6월 헬스일지

유산소를 열심히!

일	월	화	수	목	금	토
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26 GYM	27 GYM	28 GYM	29 GYM	30 GYM
6월엔 헬스장에 30일중에 19일을 갔다.   회식과 야근과 행사등으로 빠진 날들도 꽤 되고, 다이어트를 위해서 유산소로 대체한 날들이 많아서인지 헬스장에 안 간 날들이 생각보다 많다. 회사 생활을 하면서 운동을 매일 나갈 상황을 만들기는 어려우니 시간이 날때는 항상 가고 갈 수 없는 상황이 되면 안가는 방식으로 하고 있다. 유투브에 보면 운동하는 날과 안하는 날을 구분하는 식으로 루틴을 짜는게 좋다고 하는데 직장인에게는 좀 어려운 일이 아닐까 싶다.   그래도 이제 1년 좀 넘게 꾸준히 운동을 하다보니 조금이나마 운동을 하는 법을 알게 되어 한 번 가면 시간가는줄 모르고 운동을 하게 된다. 헬스의 특히 웨이트라는 종목이 굉장히 힘들고 고된 일이지만 그 고통이 내 성장이라는 것을 알고나면 괴롭지만 즐거운 아이러니를 느낄 수 있다.   아무런 고난이 없는 성장이 어디 있겠는가? 나약한 인간이 조금이나마 강건해지기 위해서는 그만한 노력과 소모가 필요하다.

아래는 상세 일지

날짜	운동 이름	무게 & 세트 (lbs=파운드, 없으면 kg단위)
220601 PT 1100시작 1155종료	레그익텐 워킹런지  구간반복스쿼트  레그컬 복근운동  덤벨컬 바벨컬	(lbs) 15 20 25 30 30 @5셋 @2셋 @2셋 (lbs) 15 20 20 20 @4셋 3셋 10*2 @5셋 20 @5셋
220606 1345시작 1455종료	벤치 스쿼트  렛풀다운  시티드로우  덤벨컬  해머컬  케이블암풀다운  덤벨숄더프레스  사레레  케이블삼두  케이블삼두 한손씩 사이드  케이블삼두 한손씩 리버스  안쪽벅지  바깥벅지  레그익텐  카프레이즈	40 .2셋 60 .2셋 35 27 20 .3셋 35 27 20 .3셋 7*2 .2셋 7*2 .2셋 lbs 20 .2셋 7*2 .2셋 7*2 .2셋 lbs 15 .2셋 lbs 15 .1셋 lbs 15 .1셋 50 .2셋 27 .2셋 lbs 20 .2셋 20 .2셋
220607 1900시작 2015종료	리버스펙덱플  렛풀다운  시티드로우  케이블암풀다운  덤벨컬  해머컬  크런치  리버스덤벨컬	lbs 10 15 20 10 .4셋 27 35 42 50 27 .5셋 20 27 35 42 20 .5셋 lbs 25 .4셋 10*2 .5셋 5*2 .4셋 .4셋 5*2 .3셋
220608 1905시작 2000종료	스쿼트  벤치  인클체스트  펙덱플  Ez바스컬크러셔&Ez바프레스  레그익텐  바벨컬	20 60 100 100 60 .5셋 20 40 40 40 20 .5셋 40 .4셋 lbs 20 .3셋 15 .4슈퍼셋 lbs 25 .4셋 20 .1셋
220609 2250시작 2330종료	숄더프레스  사레레  덤벨컬 해머컬  렛풀다운  시티드로우	20 30 40 40 20 .5셋 10*2 .4셋 10*2 .4셋 한손씩 10 .4셋 35 42 50 27 .4셋 27 35 42 20 .4셋
220610 PT 1855시작 2000종료	케이블삼두  리버스펙덱  렛풀다운  시티드로우  워킹런지  맨몸스쿼트  레그컬  크런치  덤벨컬	lbs 15 3종 .1셋 lbs 10 15 15 15 .4셋 27 .6셋 27 .2셋 30회 20회 .2셋 lbs 15 .5셋 .4셋 10*2 .4셋
220611 1930시작 2000종료	체스트프레스  케이블삼두  크런치  케이블암풀다운  해머컬&리버스덤벨컬  사레레	50 .4셋 lbs 20 .4셋 .4셋 lbs 20 .4셋 7*2 .4슈퍼셋 7*2 .3셋
220612 라마다호텔헬스장 2040시작 2110종료	렛풀다운  덤벨숄더프레스  덤벨컬  해머컬 한손씩  레그익텐  바벨로우	30 .4셋 10*2 .4셋 10*2 .4셋 10 .4셋 20 .4셋 30 .4셋
220614 PT 1900시작 2010종료	벤치  덤벨프레스  바벨컬  리버스바벨컬  해머컬 맨몸스쿼트  스쿼트	40 60 60 50 40 .5셋 10*2 .5셋 20 .4셋 15 .5셋  10*2 .2셋 .3셋 40 50 60 70 80 85 .6셋
220615 2115시작 2000종료	케이블삼두  케이블암풀다운 덤벨컬  사레레 해머컬 Ez바리버스컬  렛풀다운	lbs 25 .4셋 lbs 25 .4셋 10*2 .4셋 10*2 .4셋 10*2 .4셋 12 .4셋 50 50 50 27 .4셋
220620 2110시작 2020종료	벤치  펙덱플  스쿼트  바벨컬  리버스ez바컬  렛풀다운  시티드로우  레그익텐  고강도 유산소	20 40 60 70 40 .5셋 lbs 20 .3셋 60 80 80 60 .4셋 20 30 30 20 .4셋 12 .4셋 27 35 35 27 .4셋 20 27 27 20 .4셋 lbs 30 .4셋 15분
220621 PT 2120시작 2250종료	바벨로우  숄더프레스  덤벨숄더프레스  사레레&덤벨레이즈  리버스펙덱  시티드로우  고강도 유산소	40 .4셋 40 30 30 30 .4셋 10*2 7*2 .4셋 7*2 .4슈퍼셋 lbs 10 15 .6셋 20 27 35 35 42 .5셋 20분
220622 2155시작 2305종료	레그프레스  레그익텐  워킹런지  안쪽벅지  바깥벅지  덤벨컬  케이블암풀다운  리버스ez바컬  유산소	140 .4셋 lbs 20 .4셋 40회 50 .4셋 80 .4셋 10"2 .4셋 lbs 30 .4셋 12 .4셋 20분
220625 1750시작 1850종료	케이블삼두  Ez바스컬크러셔  렛풀다운  시티드로우  덤벨숄더프레스  덤벨컬  리버스ez바컬  Ez바리스트컬  리버스ez바리스트컬  사레레  리버스펙덱  케이블암풀다운  Ez바로우	lbs 20 25 30 35 20 .5셋 22 .3셋 27 35 42 50 27 .5셋 27 35 42 50 27 .5셋 10*2 .4셋 10*2 .4셋 12 .4셋 12 .3셋 12 .3셋 10*2 .4셋 lbs 20 .3셋 lbs 20 .4셋 12 .3셋
220626 1500시작 1610종료	스쿼트  레그익텐  레그컬  드래그컬  바깥벅지  안쪽벅지  디클라인윗몸  유산소	60 80 100 110 80 .5셋 lbs 30 .5셋 lbs 15 .5셋 20 .5셋 65 72 80 87 95 .5셋 35 .5셋 .5셋  20분
220627 PT  2000시작 2120종료	벤치  덤벨컬  덤벨프레스&덤벨모아프레스  렛풀다운  시티드로우 2 유산소	40 50 60 60 60 60 .6셋 10*2 12.5*2 .4셋 7*2 .4슈퍼셋 27 35 35 42 42 .5셋 0 27 35 42 42 .5셋 20분
220628 2200시작 2355종료	바벨컬  Ez바리버스컬  케이블암풀다운  사레레  케이블로우  유산소	20 30 30 20 .4셋 12 .4셋 lbs 30 .4셋 12.5*2 .4셋 lbs 30 35 40 50 .4셋 25분
220629 2100시작 2220종료	레그프레스  레그익텐  Ez바루마데드  Ez바컬  Ez바리버스컬  리버스펙덱  케이블삼두  유산소	180 220 260 300 300 300 .6셋 lbs 25 .5셋 32 52 52 52 32 .5셋 22 .4셋 22 .4셋 lbs 15 .4셋 30 .4셋 25분
220630 2230시작 2340종료	렛풀다운  시티드로우  케이블암풀다운  인클라인덤벨컬  덤벨숄더프레스  사레레  레그익텐  유산소	27 35 42 50 27 .5셋 27 .5셋 lbs 30 .4셋 7*2 .4셋 7*2 .5셋 7*2 .4셋 lbs 30 .4셋 30분