7월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
					1 GYM	2 GYM
3	4 GYM	5 GYM	6 GYM	7 GYM	8	9 GYM
10 GYM	11 GYM	12 GYM	13 GYM	14 GYM	15 GYM	16 GYM
17	18 GYM	19 GYM	20	21	22 GYM	23 GYM
24 GYM	25 GYM	26 GYM	27	28 GYM	29 GYM	30 GYM
31
7월달, 31일중에 24일을 갔다. 훌륭했다! 웨이트는 충분하니까 줄이라는 트레이너의 충고를 귀담아 들어 웨이트 시간을 줄이고 유산소비율을 최대한 늘리려고 노력하고 있다.(유산소 노잼..ㅠㅠ) 마스크를 쓰고 유산소를 하려니까 땀이 너무 기분 좋지 않게 흐른다. 그래서 최대한 밖에서 유산소를 하려고 했는데 비가 너무 많이 온다....그리고 밖은 너무 더워....위험해... 7월 23일에는 오전에 PT를 받고 점심 먹고 다시 헬스장을 갔다. 하루에 2번 헬스장을 가다니 내가 생각해도 좀 괴랄하다. 하지만 힘든 운동을 하러 자발적으로 헬스장으로 다시 간 나 스스로를 칭찬할 수 있는 하루였다. 작년 연말 최대 몸무게 105kg에서 현재 최소 몸무게 90.5kg으로 14.5kg 정도가 감량 되었다. 더위로 입맛도 좀 없고 업무 스트레스도 좀 있어서 이래저래 먹는 양도 줄이고 했더니 슉슉 빠지고 있다. 좀 위험한 속도로 빠진다 싶어서 오히려 맛있는 것을 챙겨 먹으려고 하고 있다. 연말에 트레이너가 지금에서 7kg정도만 더 빼고 바디프로필에 도전하자고 한다. 이 페이스를 유지하며 연말까지 간다면 충분할 듯 하나, 나 자신의 나약한 의지가 언제까지 갈지는 그 누구도 알 수 없다 ㅎ;

날짜	운동&세트
220701 2110시작 2230종료	리버스펙덱 lbs 15 .4셋 케이블삼두 lbs 20 25 30 20 .4셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 Ez바스컬크러셔&업 17 .4셋 Ez바리버스컬 17 .4셋 Ez바컬 22 .4셋 레그프레스 220 .4셋 사레레 10*2 .4셋 유산소 20분
220702 1630시작 1800종료	스쿼트 60 80 100 120 100 60 .6셋 레그익텐 lbs 25 .5셋 바깥벅지 80 .5셋 안쪽벅지 35 .5셋 체스트프레스 50 .5셋 응용사레레 8*2 .5셋 컨센트레이션컬 한손씩 20 .3셋 리버스컨센컬 한손씩 20 .3셋 유산소 20분
220704 2040시작 2200종료	Ez바루마데드 32 52 72 72 72 .5셋 Ez바컨벤데드 112 .8회 .1셋 덤벨컬 12*2 .4셋 렛풀다운 27 35 42 50 27 .5셋 시티드로우 27 35 42 50 27 .5셋 Ez바리버스컬 17 .4셋 사레레 10*2 .4셋 유산소 20분
220705 2150시작 2300종료	덤벨숄더프레스 8*2 .4셋 케이블암풀다운 lbs 50 .4셋 레그프레스 220 260 300 340 380 400 140 .7셋 바벨컬 20 .4셋 리버스펙덱 lbs 15 .4셋 벤치 40 .4셋 유산소 20분
220706 PT 2100시작 2230종료	벤치 40 40 45 45 .4셋 덤벨프레스 7*2 .3셋 덤벨와이드프레스 7*2 10*2 .8셋 시티드로우 27 .3셋 유산소 20분 Ez바리버스컬 17 .5셋
220707 2250시작 2350종료	Ez바컬 22 .5셋 케이블삼두 lbs 25 .5셋 Ez바리버스컬 12 .5셋 리버스펙덱 lbs 15 .5셋 사레레 8*2 .5셋 렛풀다운 27 .4셋 시티드로우 27 .4셋 유산소 15분
220709 1910시작 1955종료	레그컬 lbs 15 .5셋 리버스펙덱 lbs 15 .5셋 레그익스텐션 lbs 40 .5셋 바깥벅지 80 .5셋 케이블암풀다운 lbs 30 .5셋 안쪽벅지 35 .5셋 드래그컬 20 .5셋 스쿼트 20 40 60 80 40 .5셋 디클라인윗몸 .2셋 유산소 10분
220710 1430시작 1530종료	덤벨숄더프레스 8*2 .5셋 덤벨컬 12*2 .5셋 해머컬 한손씩 8 .5셋 케이블삼두 lbs 25 .5셋 사레레 8*2 .5셋 시티드로우 27 35 42 50 27 .5셋 유산소 15분
220711 2230시작 2340종료	벤치 40 40 60 60 40 .5셋 와이드덤벨프레스 12*2 .5셋 케이블로우 lbs 30 40 50 60 30 .5셋 렛풀다운 42 .5셋 Ez바루마데드 32 .3셋 Ez바컬 22 .3셋 Ez바리버스컬 12 .3셋 유산소 15분
220712 2230시작 2310종료	덤벨컬 10*2 .5셋 덤벨숄더프레스 10*2 .5셋 시티드로우 42 .5셋 스쿼트 60 100 100 60 .4셋 리버스펙덱 lbs 20 .2셋 사레레 8*2 .3셋 유산소 10분
220713 PT  2100시작 2225종료	리버스펙덱 lbs 15 .4셋 레그컬 lbs 15 15 20 25 30 30 .6셋 워킹런지 40회 벤치구간반복 30 30 40 40 40 .5셋 덤벨컬 12*2 8*2 8*2 8*2 .4셋 유산소 15분
220714 2000시작 2150종료	유산소 1시간 레그익텐 lbs 40 .5셋 렛풀다운 35 .4셋 시티드로오 35 .4셋 해머컬 8*2 .4셋 딥스 50 .3셋
220715 2205시작 2305종료	바벨컬 20 25 30 30 20 .5셋 Ez바리버스컬 12 .5셋 인클라인덤벨컬 8*2 .5셋 케이블이두 lbs 20 .5셋 유산소 30분
220716 PT 0900시작 1015종료	스쿼트 40 60 60 60 60 .5셋 레그익텐 lbs 30 .6셋 워킹런지 40회 .2셋 레그프레스 120 .5셋 유산소 15분
220718 2145시작 2300종료	벤치 20 40 40 40 .4셋 덤벨프레스 12*2 .4셋 펙덱플 lbs 20 .4셋 렛풀다운 35 .4셋 시티드로우 35 .4셋 Ez바루마데드 52 .4셋 유산소 20분
220719 2300시작 2340종료	바벨컬 20 .4셋 Ez바리버스컬 12 .4셋 Ez바업라이트로우 12 .4셋 인클라인덤벨컬 8*2 .4셋 케이블이두컬 lbs 30 .4셋
220722 2210시작 2240종료	케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 Ez바리버스컬 12 .4셋 루마데드 20 40 60 80 100 .5셋 렛풀다운 42 .4셋 시티드로우 42 .4셋
220723 1620시작 1710종료	레그익텐 lbs 30 .4셋 레그컬 lbs 20 .4셋 레그프레스 180 220 260 300 340 400 .6셋 유산소 25분
220723 PT 0900시작 1000종료	바벨숄더프레스 20 25 25 25 .4셋 덤벨컬 10*2 .5셋 사레레 7*2 .5셋 케이블삼두 lbs 20 25 25 25 .4셋 덤벨리버스컬 7*2 .2셋 Ez바삼두컬 12 .3셋 덤벨삼두컬 7*2 .2셋 시티드로우 27 35 35 27 27 .5셋
220724 1610시작 1720종료	벤치 20 40 60 40 .4셋 덤벨프레스 12*2 .4셋 인클벤치 40 .4셋 케이블플라이 lbs 20*2 .4셋 렛풀다운 35 .4셋 Ez바리스트컬&리버스리스트컬 .3슈퍼셋 유산소 30분
220725 2135시작 2235종료	스쿼트 60 100 120 120 100 60 .6셋 렛풀다운 35 .4셋 시티드로우 42 .4셋 케이블암풀다운 lbs 40 .4셋 해머컬 10*2 .4셋 맨몸딥스 .3셋 유산소 25분
220726 1855시작 1940종료	Ez바컬 22 .4셋 Ez바드래그컬 22 .2셋 Ez바숄더프레스 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 케이블컬 lbs 30 .4셋 Ez바리스트컬 12 .3셋 Ez바리버스리스트컬 12 .3셋 사레레 10*2 .4셋
220728 2115시작 2230종료	유산소 40분 레그프레스 220 .4셋 레그익텐 lbs 30 .4셋 바깥벅지 80 .4셋 안쪽벅지 42 .4셋 데드리프트 100 .1셋
220729 PT 1730시작 1900종료	1730시작 1900종료 벤치 40 40 50 50 50 50 .6셋 펙덱플 lbs 15 20 20 20 .4셋 변형벤치 10 15 20 20 20 .5셋 렛풀다운 20 27 35 42 .4셋 유산소 30분
220730 PT  1000시작 1100종료	브이렉스쿼트 60 60 60 60 60 .5셋 워킹런지 60회 레그익텐 lbs 25 .5셋 바깥벅지 42 57 65 72 80 .5셋 안쪽벅지 35 .5셋