5월 헬스일지

꾸준히 매일 잠깐이라도

일	월	화	수	목	금	토
1 GYM	2 GYM	3 GYM	4 GYM	5 GYM	6	7 GYM
8	9 GYM	10 GYM	11 GYM	12 GYM	13 GYM	14 GYM
15 GYM	16 GYM	17 GYM	18	19 GYM	20 GYM	21 GYM
22	23 GYM	24 GYM	25	26 GYM	27 GYM	28
29 GYM	30 GYM	31
5월엔 헬스장에 31일중에 24일을 갔다. 최대한 많이 갔다기보단 그냥 매일 가는게 익숙해져서 안가는 날이 오히려 예외처럼 느껴지는 시점이다. 스스로도 가면서 '이정도로 열심히 한다고?' 자문하며 놀라는 날들이 있었다. 제대로 PT를 받으면서 하다보니 몸이 확실히 달라지고 들 수 있는 무게나 자세가 좋아지는걸 주단위로 느낄 수 있어서 절로 동기부여가 되나보다. 다음달도 열심히 해보자!

아래는 상세 일지

220501 1540시작 1640종료	렛풀다운 100 35 35 42 27 20 @6셋	삼두케이블 (lbs)20 30 30 25 20 @5셋	레그익스텐션 lbs 25 @5셋
	인클숄더프레스 20 60 60 60 20 @5셋	루마니안데드 20 40 60 40 20 @5셋	해머컬(한손씩) 7 @5셋
	리스트컬& 리버스리스트컬&바벨컬 7/5/20 @2슈퍼셋
220502 2230시작 2330종료	리버스펙덱 8 8 5 5 5 @5셋	프리스쿼트  20 60 100 120 120 60 60 @7셋	바깥 허벅지  80 95 110 110 95 80 65 @7셋
	렛풀다운  42 50 57 65 27 @5셋	레그익스텐션  25 25 25 25 @4셋	해머컬 한손씩  7 @4셋
	리버스리스트컬 5 @3셋	리스트컬  5 @3셋
220503 2240시작 2330종료	벤치  40 60 60 60 40 30 @6셋	덤벨컬  10"2 @4셋	해머컬  10 한손씩 @4셋
	시티드로우  27 35 42 50 57 20 @6셋	리스트컬  7 @3셋	사레레  10"2 @4셋
220504 PT 1945시작 2120종료	벤치  40 @8셋	덤벨컬&해머컬 슈퍼세트  7*2 @5셋	바벨이두컬  20 @5셋
	리버스바벨이두컬  15 15 15 20 20 20 @6셋	앞뒤로 유산소 20분씩
220505 1510시작 1405종료	데드리프트  60 100 100 100 60 60 @6셋	렛풀다운  50 50 50 50 27 @5셋	시티드로우  50 50 42 42 20 @5셋
	레그익스텐션 (lbs) 40 40 50 60 70 @5셋	레그컬  (lbs) 15 @4셋
220507 1500시작 1545종료	스쿼트  20 60 100 120 100 100 60 @7셋	바벨이두컬  20 30 30 30 20 @5셋	해머컬  한손씩 7 @4셋
	리스트컬  한손씩 7 @3셋	사레레  12.5 @4셋
220509 PT 1900시작 2030종료	시티드로우  20 27 35 42 42 35 35 @7셋	렛풀다운  27 35 42 42 42 42 @6셋	숄더프레스  25 30 30 30 30 @5셋
	벤트오버  15 @4셋	덤벨컬  10*2 @5셋	해머컬  한손씩 7 @5셋
220510 2335시작 2355종료	체스트프레스  50 65 80 95 102 50 @6셋	레그익스텐션  (lbs) 30 40 50 60 70 30 @6셋	사레레  10*2 @4셋
220511 1900시작 2005종료	레그프레스  220 260 300 340 380 420 420 300 220 140 @10셋 (420은 8개 6개)	레그익텐  (lbs) 40 50 60 70 @4셋	루마데드  40 @5셋
	덤벨컬  12.5*2 @5셋	해머컬  한손씩 10 10 10 10 5 5 @6셋
220512 1920시작 2020종료	인클라인벤치  50 @1셋	벤치프레스  20 40 60 80 60 40 @6셋	클로즈그립 벤치  40 @3셋
	Ez바 스컬크러셔&벤트오버?  15 @3슈퍼세트	시티드로우  35 35 42 42 50 50 27 @7셋	해머컬  한손씩 7 @4셋
	사레레  7*2 @3셋
220513 pt 1905시작 2005종료	레그컬  (lbs) 15 @4셋	워킹런지  30회 @3셋	스쿼트  40 60 60 80 80 @5셋
	레그익텐  (lbs) 20 30 30 30 @4셋	숄더프레스  20 & 덤벨숄더프레스 7*2 @3슈퍼세트	바벨컬  20 30 30 20 @4셋
	해머컬  한손씩 7 @3셋
220514 1550시작 1640종료	렛풀다운  20 27 35 42 50 57 20 @7셋	시티드로우  20 27 35 42 20 @5셋	안쪽벅지  35 @4셋
	바깥벅지  65 72 80 87 @4셋	클로즈그립벤치  40 40 40 40 20 @5셋
220515 1850시작 1950종료	삼두케이블 (lbs) 25 30 35 40 20 @5셋	Ez바_스컬크러셔&피고접기&리버스컬  15 @4슈퍼세트	바벨컬  20 25 30 30 @4셋
	해머컬  한손씩 5 @4셋	고강도 유산소 15분

220516 2150시작 2300종료	벤치  20 40 60 70 70 40 40 @7셋	레그프레스  200 @4셋	레그익텐 (lbs) 30 40 50 60 20(40회) @5셋
	리버스펙덱 (lbs) 10 @3셋	렛풀다운  80 65 50 35 20 @5셋	시티드로우  50 42 35 27 20 @5셋
	해머컬  한손씩 12.5 @3셋	고강도유산소 15분
220517 1900시작 2000종료	루마데드  60 @5셋	바벨컬  25 @5셋	리버스바벨컬&숄더프레스  25 @5슈퍼세트
	해머컬  한손씩 7 @4셋	브이렉스쿼트  160 @3셋
220519 1915시작 1950종료	시티드로우  27 35 42 50 20 @5셋	삼두케이블  (lbs) 25 @4셋	스쿼트 맨몸 60 100 100 @4셋
	데드리프트  120 8회 @1셋	바벨컬  20 30 30 20 @4셋	해머컬  한손씩 10 @3셋
220520 2100시작 2200종료	스쿼트  20 60 100 110 120 130 100 60 @8셋	레그익텐 (lbs) 30 40 50 60 70 30 @6셋	리버스펙덱 (lbs) 15 15 10 10 10 @5셋
	바깥벅지  80 87 95 87 80 @5셋	사레레&해머컬  12.5 @4슈퍼세트	리스트컬  한손씩 7 @3셋
	리버스리스트컬  한손씩 5 @2셋
220521 pt 0900시작 0955종료	숄더 프레스  25 30 30 30 @4셋	워킹런지  30회	덤벨숄프  7*2 @4셋
	워킹런지  30회	덤벨레이즈  5*2 @5셋	워킹런지 30회
	리버스펙덱플 (lbs) 15 15 15 20 20 20 @6셋	시티드로우  20 @5셋
220523  1900시작 2010종료	바벨컬  25 @4셋	리버스바벨컬&숄더프레스 25 @4슈퍼셋	해머컬  한손씩 7 @4셋
	렛풀다운  35 42 50 35 27 @5셋	시티드로우  20 27 27 20 @4셋	웨이트 40분 유산소 30분
220524 PT 2015시작 2130종료	시티드로우  20 27 35 42 42 @5셋	렛풀다운  27 @5셋	케이블 암풀다운  (lbs) 20 20 25 25 25 @5셋
	케이블 삼두  (lbs) 15 15 20 20 20 20 @6셋	리버스펙덱  (lbs) 10 @3셋	스쿼트  20 60 100 100 60 @5셋
	레그익텐  (lbs) 30 @4셋	워킹런지 30회 @2셋
220526 1905시작 1945종료	벤치  20 40 40 40 40 @5셋	체스트프레스  50 @3셋	바벨컬  30 30 30 20 @4셋
	리버스덤벨컬&덤벨숄더프레스  10*2 @4슈퍼셋	해머컬  10*2 @1셋	케이블 암풀다운  (lbs) 30 @4셋
	바벨로우  50 @4셋
220528 1000시작 1050종료	렛풀다운  35 42 50 57 27 @5셋	시티드로우  27 35 42 35 27 @5셋	케이블 암풀다운&케이블 삼두 (lbs) 30  (lbs) 20 @4슈퍼셋
	사레레&해머컬  7*2 @4슈퍼셋	맨몸카프레이즈 @3셋	데드리프트  120 100 @2셋
220529 1915시작 1955종료	바벨컬  20 30 35 30 20 @5셋	해머컬&덤벨숄더프레스  10*2 @4슈퍼셋	리스트컬 한손씩  7 @3셋
	리버스리스트컬  한손씩 5 @3셋	레그익텐 (lbs) 30 @4셋	바깥벅지  50 65 80 65 50 @5셋
	안쪽벅지  35 @4셋
220530 1900시작 2000종료	벤치  40 60 60 60 40 @5셋	펙덱플 (lbs) 30 @4셋	체스트프레스  65 @3셋
	바벨컬  20 @3셋	렛풀다운  50 42 35 27 20 @5셋	시티드로우  42 35 27 20 12 @5셋
	레그프레스  220 @4셋	내로우레그프레스  140 @3셋	케이블암풀다운 (lbs) 30 @4셋

비온뒤 나오는 멋진 구름 사진