8월 헬스일지

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8월달EH 31일중에 24일을 갔다. 다시 한번 훌륭했다! 웨이트를 무게가 아니라 힘이 풀리지 않는 지점까지만 수축하고 이완하는 방식으로 바꾸었더니 드는 무게가 확 줄었는데도 엄청난 자극이 수반된다. 그동안 해왔던 운동은 그냥 워밍업이었던 걸까..? 8월 14일에는 호캉스를 가서 호텔 헬스장에서 운동을 했는데 그냥 루틴대로 하다보니 50분을 했더라... 어느 장소가 되었건 바벨과 덤벨만 있다면 운동을 할 수 있는 경지에 다다르고 있다. 8월초에 인바디를 재봤는데 체지방량만 4.7kg이 줄고 근육량은 0.3kg이 늘었다. 인바디의 오류범위가 어느 정도인지는 모르겠지만 그래도 지방만 줄고 근육은 유지됬다는 점에서 트레이너도 굉장히 고무적인 성과라 표현해주셨다. 작년 연말 최대 몸무게 105kg에서 9월초 최소 몸무게 88.5kg으로 16.5kg 정도가 감량 되었다. 먹는 양을 줄이고 고강도 운동과 유산소를 병행하는 식으로 운동을 하니 일반식을 먹어도 아직은 빠지는 정도인 듯 하다. 11월 쯤 바디프로필을 목표로 조금 더 열심히 노력해보자!

날짜	운동&세트
220801 2100시작 2215종료	덤벨컬 10*2 .4셋 5*2 드랍1셋 Ez바리버스컬 17 .4셋 Ez바드래그컬 17 .3셋 Ez바레이즈 17 .3셋 Ez바스컬크러셔-스트레치 .4슈퍼셋 케이블삼두 lbs 35 35 30 30 .4셋 케이블이두 lbs 30 .4셋 루마데드 60 100 .2셋 유산소 20분
220802  2100시작 2215종료	레그프레스 180 220 260 300 300 .5셋 레그익텐(안쪽) lbs 30 .3셋 레그익텐 lbs 30 .3셋 레그컬 lbs 20 20 25 25 .4셋 바깥벅지 102 .4셋 안쪽벅지 50 .4셋 유산소 30분
220803 2100시작 2230종료	루마데드 60 60 80 100 .4셋 리버스펙덱 lbs 15 15 20 20 .4셋 렛풀다운 27 35 42 50 65 .5셋 시티드로우 27 35 42 35 27 .5셋 덤벨숄더프레스 12*2 .4셋 사레레 10*2 .4셋 리스트컬 12 .3셋 리버스리스트컬 12 .3셋 유산소 30분
220804 PT 2100시작 2200종료	레그익텐(안쪽) lbs 20 25 25 30 30 .5셋 레그컬 lbs 20 .5셋 런지 60회 .2셋 와이드런지 .3셋 바벨컬 20 .6셋 덤벨컬 8*2 .5셋 드랍셋 6*2 .3셋
220805 2240시작 2330종료	체스트프레스 50 65 80 102 .4셋 덤벨프레스 12*2 .4셋 인클벤치 60 .4셋 펙덱플 lbs 20 .4셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 바벨로우 60 .4셋 유산소 15분
220806 1545시작 1630종료	레그익텐 lbs 35 .5셋 바깥벅지 80 .4셋 안쪽벅지 35 .4셋 덤벨컬 12*2 .4셋 해머컬 8*2 .4셋 리스트컬 8*2 .3셋 리버스리스트컬 8*2 .3셋
220809 1430시작 1515종료	Ez바컬 22 .4셋 Ez바숄더프레스 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 친업 5회 .4셋 Ez바레이즈 12 .4셋 사레레 8*2 .4셋 렛풀다운 50 .4셋 벤치 40 .4셋
220810 PT 2100시작 2215종료	머신벤치 30 40 40 50 50 60 .6셋 체스트프레스 42 50 57 65 72 80 .6셋 레그프레스 100 100 140 140 180 180 .6셋 유산소 10분 컨벤데드 60 100 .2셋
220811 2240시작 2340종료	스쿼트 40 60 80 100 100 .5셋 렛풀다운 42 .4셋 시티드로우 42 .4셋 해머컬 12*2 .3셋 케이블암풀다운 lbs 35 .4셋 유산소 20분
220812 2250시작 2325종료	레그익텐 lbs 30 .4셋 레그익텐(안쪽) lbs 30 .4셋 Ez바컬 12 .4셋 Ez바리버스컬 12 .4셋 케이블이두컬 lbs 30 .4셋
220813  1650시작 1800종료	맨몸풀업 5회 .4셋 렛풀다운 90 .1셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 케이블로우 lbs 60 .4셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 덤벨프레스 16*2 .4셋 덤벨컬 한손씩 16 .2셋 리스트컬 8*2 .3셋 리버스리스트컬 8*2 .3셋 유산소 25분
220814  홀리데이인송도인천 호텔헬스장 1920시작 2010종료	루마데드 20 40 60 80 80 .5셋 숄더프레스 20 30 35 35 20 .5셋 렛풀다운 40 .4셋 사레레 10*2 .4셋 해머컬&덤벨컬 10*2 .4슈퍼셋
220815 1735시작 1900종료	벤치 20 40 60 80 60 40 20 .7셋 덤벨프레스 12*2 .4셋 덤벨프레스 20*2 .4셋 케이블플라이 한손씩 lbs 20 .4셋 머신프레스 50 .4셋 레그익텐(안) lbs 40 .4셋 레그익텐 lbs 40 .5셋 유산소 20분
220816 2230시작 2310종료	바벨컬 20 25 30 35 20 .5셋 Ez바스컬크러셔 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 Ez바업라이트로우 22 .4셋 케이블삼두 lbs 30 .4셋 사레레 8*2 .2셋
220817 1900시작 1945종료	머신로우 20 40 60 80 40 .5셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 원암덤벨로우 20 .4셋 렛풀다운 42 .5셋 벤치 20 40 40 40 20 .5셋
220819 2240시작 2340종료	스쿼트 60 100 100 60 .4셋 레그익텐(안쪽) lbs 30 .4셋 레그익텐 lbs 30 .4셋 레그컬 lbs 20 .4셋 머신로우 40 .4셋 유산소 30분
220820 PT 0900시작 1040종료	인바디 지방 -5.0 근육량 +0.5 벤치 40 40 50 50 50 40 .6셋 디클라인벤치 40 .4셋 머신프레스 50 .4셋 덤벨프레스 12*2 16*2 16*2 16*2 .4셋 머신프레스 80 .1셋 유산소 40분
220824 2130시작 2240종료	루마데드 60 80 100 100 .4셋 컨벤데드 150 1회 머신로우 40 60 80 80 40 .5셋 Ez바리버스컬 12 .5셋 Ez바컬 22 .5셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 사레레 12*2 .2셋 유산소 20분
220825 2155시작 2300종료	벤치 20 40 60 60 40 .5셋 덤벨프레스 16*2 .4셋 덤벨숄더프레스 16*2 .4셋 바벨컬 20 30 30 30 .4셋 인클라인벤치 40 40 60 80 40 .5셋 해머컬 12*2 .4셋 유산소 20분
220827 1700시작 1800종료	스쿼트 20 40 60 80 100 60 .6셋 풀업(고무밴드) 10회 .4셋 레그익텐(안쪽) lbs 40 .4셋 레그익텐 lbs 40 .4셋 Ez바컬 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .3셋 유산소 20분
220828 1930시작 2000종료	Ez바숄더프레스 22 32 32 32 .4셋 Ez바레이즈 22 .4셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 Ez바스컬크러셔응용 22 .4셋 사레레 12*2 8*2 .4셋 케이블삼두 lbs 30 .1셋
220829 2115시작 2220종료	루마데드 60 60 80 80 100 .5셋 머신로우 40 40 60 60 .4셋 렛풀다운 35 42 50 57 .4셋 시티드로우 35 .4셋 머신프레스 65 80 95 110 110 .5셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 유산소 20분
220830 2150시작 2250종료	벤치 20 40 60 60 40 .5셋 인클라인벤치 40 40 60 60 .4셋 Ez바컬 22 .4셋 Ez바드래그컬 22 .2셋 덤벨프레스 16*2 .4셋 풀업 10회 .1셋 유산소 30분
220831 PT 1700시작 1810종료	레그프레스 100 140 140 180 180 220 220 .7셋 레그컬 lbs 15 15 20 20 25 25 10 10 .8셋 워킹런지 50회 런지 50회 유산소 15분
N/A	Null