2월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
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26	27 PT GYM	28 GYM
2023년 2월, 28일 중 21일 출석 여행도 다녀오고 컨디션이 안좋으면 쉬기도 했더니 빠진 날이 생각보다 꽤 많았다. 한달에 21일을 갔다는건 꽤나 많이 간 횟수지만 이다지도 적게 느껴지는건 그동안의 관성 때문이겠지? 좀 쉬어가는 달이라고 생각하고 마음 편히 생각하고 다음달부터 다시 열심히 해야겠다! 여행을 다니며 열심히 먹고 그 먹는 습관을 그대로 일상생활로 가져와 양껏 먹어댔더니 다시 몸이 좀 커지는 것을 느낄 수 있는 요즘이다. 올해 바디프로필을 찍으려 했던 목표에서 점점 멀어지고 있다는걸 자각하고 트레이너와 상의하여 드디어 식단이란 것을 시작해 보기로 했다. 이 글을 쓰는 3월 12일부터 최대한 깨끗하게 먹으며 먹은 것을 트레이너에게 보내고 지속적으로 식단을 개선해 나가는 플랜이다. 너무 먼 계획을 세우면 한없이 나태해져 버리는 스스로를 알기에 일단 2주를 열심히 해보고 작심 2주씩 늘려나가볼 예정이다. 올해 여름에는 배가 볼록하지 않은 개발자가 되어 보는 것이 목표!!!

날짜	운동&세트
230201 1630시작 1800종료	숄더프레스 20 30 40 50 50 40 30 20 .8셋 사레레 10 12 16 10 .4셋 바벨레이즈 20 .4셋 리버스펙덱 20 .4셋 리버스펙덱응용 10 .4셋 클로즈그립벤치 20 40 40 40 20 .5셋 케이블업라이트로우 20 .4셋 유산소 40분
230202 PT 1510시작 1650종료	레그익텐 35 35 40 40 45 45 .6셋 브이렉스쿼트 100 .5셋 레그컬 20 20 25 25 30 30 .6셋 컨센트레이션컬 16 .3셋 Ez바컬 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 유산소 30분
230203 1750시작 1900종료	렛풀다운 42 .4셋 시티드로우 42 .4셋 원암머신로우 40 60 80 80 60 40 .6셋 케이블로우 30 .4셋 케이블삼두 30 .4셋 유산소 20분
230206 2010시작 2100종료	벤치 40 60 80 80 60 40 40 .7셋 펙덱플 30 .4셋 머신프레스 65 .5셋 바벨컬 20 25 30 35 30 25 20 .7셋 유산소 15분
230207 PT 1855시작 2025종료	브이렉스쿼트 60 60 100 100 140 180 .6셋 레그컬 20 25 25 30 30 .5셋 레그프레스 60 100 100 100 140 .5셋 유산소 30분
230208 1810시작 1910종료	숄더프레스 20 30 40 40 30 20 .6셋 리버스펙덱 20 .3셋 리버스펙덱응용 10 .3셋 사레레 10 .6셋 케이블삼두 25 .6셋 유산소 20분
230211 1700시작 1800종료	렛풀다운 42 .5셋 루마데드 60 80 100 100 60 .5셋 케이블로우 30 40 50 50 30 .5셋 바벨컬 20 25 30 30 20 .5셋 유산소 20분
230212 1530시작 1640종료	벤치 40 60 80 80 60 60 40 40 .8셋 펙덱플 30 .5셋 인클라인벤치 60 .5셋 덤벨숄더프레스 12 16 20 20 12 .5셋 케이블컬 30 .5셋 유산소 20분
230213 PT 1850시작 2010종료	렛풀다운 27 35 .6셋 시티드로우 27 35 .6셋 컨벤데드 60 100 .6셋 머신로우 40 60 .6셋 유산소 20분
230214 1750시작 1840종료	스쿼트 20 60 80 100 100 60 .6셋 레그컬 20 25 30 20 .4셋 레그익텐 40 .3셋 레그익텐이너 40 .3셋 Ez바컬 22 .5셋 Ez바리버스컬 22 .2셋 유산소 15분
230215 PT 1900시작 2000종료	덤벨숄더프레스 7 10 10 10 12 .5셋 머신숄더프레스 20 .5셋 사레레 5 .6셋 리버스펙덱응용 10 .6셋 바벨컬 20 .4셋 복근 .2셋
230217 2110시작 2220종료	벤치 20 40 60 80 60 40 20 .7셋 펙덱플 30 .6셋 머신프레스 50 65 80 90 110 50 .6셋 복근 .2셋 시티드로우 27 35 42 50 27 .5셋 컨센트레이션컬 12 .5셋 유산소 20분
230218 1550시작 1710종료	원암머신로우 40 60 80 80 80 100 100 100 .8셋 렛풀다운 27 35 42 50 27 .5셋 리버스펙덱 15 .4셋 바벨컬 20 .5셋 유산소 20분
230220 1815시작 1945종료	스쿼트 20 40 60 80 100 100 60 .7셋 레그프레스 180 220 260 300 340 340 340 180 .8셋 레그익텐이너 40 .3셋 레그익텐 40 .3셋 덤벨숄더프레스 12 16 20 20 16 12 .6셋 인클라인덤벨컬 12 .2셋 유산소 30분
230221 PT 1900시작 2000종료	인클라인벤치 40 60 80 80 80 80 .6셋 디클라인벤치 20 30 40 50 50 50 .6셋 펙덱플 15 .5셋 머신프레스 57 .5셋 디클라인덤벨프레스 10 .3셋 덤벨컬 8 .4셋 복근 .3셋
230222 1815시작 1915종료	렛풀다운 27 35 42 50 57 .5셋 시티드로우 20 27 35 42 50 .5셋 데드리프트 40 60 80 100 120 .5셋 리버스펙덱 20 .5셋 리버스바벨컬 20 .5셋 유산소 15분
230223 PT 1810시작 1710종료	레그익텐 30 30 30 30 35 35 35 40 40 40 .10셋 브이렉스쿼트 60 60 60 60 100 100 100 100 .8셋 레그컬 20 .5셋
230224 2235시작 2320종료	케이블삼두 30 .4셋 케이블이두 30 .4셋 Ez바스컬크러셔 22 .4셋 Ez바컬 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 Ez바리스트컬 22 .4셋 밀리터리프레스 20 30 40 50 .4셋
230225 1850시작 2000종료	리버스펙덱 20 .3셋 리버스펙덱응용 20 .3셋 시티드로우 35 .6셋 케이블로우 40 .6셋 케이블업라이트로우 25 .4셋 사레레 10 .5셋 유산소 25분
230227 PT 1810시작 1900종료	렛풀다운 35 .5셋 시티드로우 35 .5셋 데드리프트 60 60 60 80 80 80 100 100 .8셋 유산소 10분
230228 2200시작 2300종료	스쿼트 40 60 80 100 100 60 60 .7셋 바벨컬 20 25 30 35 30 25 20 .7셋 바깥벅지 80 95 110 95 80 .5셋 안쪽벅지 50 .5셋 유산소 20분

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