11월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
		1 GYM	2 PT GYM	3 GYM	4 GYM	5 GYM
6	7 PT GYM	8 GYM	9 PT GYM	10 GYM	11	12 GYM
13 GYM	14 GYM	15 PT GYM	16 GYM	17 GYM	18 GYM	19 GYM
20	21 PT GYM	22 GYM	23 GYM	24	25 GYM	26 PT GYM GYM
27 GYM	28 GYM GYM	29 GYM GYM	30 GYM GYM
11월, 30일 중 26일을 갔다. 간 날은 26일인데 GYM 횟수는 30번이다...!? 헬스로 다이어트를 시작한 시점에 몸무게가 105kg였고,현재 85kg으로 총 20kg의 감량을 했다. 골격근량은 1kg정도만 빠지고 지방이 19kg정도 빠졌으니 굉장히 성공한 다이어트라 할 수 있다. 코로나로 자주하던 축구, 농구 등의 액티브한 운동이 막혀버려서 시작한 헬스가 오히려 너무나 잘 맞아버릴줄 누가 알았겠는가? 여전히 유산소는 재미 없어서 잘 못하지만 웨이트를 하면 시간도 참 잘가고 성취감도 아주 쉽게 얻는다. 그러고보면 제한된 공간과 시간에 스트레스도 풀고, 건강도 얻고, 다이어트도 수월하게 되는 헬스는 현대를 살아가는 직장인에게 참 좋은 옵션인 듯 하다. 12월에 마지막으로 어디까지 할 수 있나 해보려고 기존에 다니던 집주변 헬스장 말고 직장 주변에서 헬스장을 1군데 더 1달만 끊었다.(11/28 Start!) 1달만 끊으려니 굉장히 비싸긴 했지만 마지막으로 버닝한다는 생각으로 지르고 그날부터 하루에 두번씩 헬스를 다니기 시작했다. 거의 웨이트만 하는데 하루에 2번을 가니 초반 3일 정도는 몸이 삐걱거리며 비명을 지르는 듯 했으나 잠을 좀 늘리고 스트레칭을 자주 했더니 의외로 버틸만 하다. 진짜 마지막으로 달려본다는 생각으로 12월 동안 최대한 깨끗하게 먹고 운동도 시간 날때마다 해서 1월에 몸이 좀 괜찮게 나오면 바디프로필도 도전은 해보려고 생각은 하고 있지만... 체지방률이 10%까지는 떨어져야 한다는 블로그의 글을 보고나니 그건 좀 무리지 싶다 ㅎ

날짜	운동&세트
221101 2045시작 2155종료	스쿼트 20 60 60 100 100 60 60 .7셋 루마데드 60 .4셋 컨벤데드 120 .1셋 리버스펙덱 20 .4셋 케이블암풀다운 30 .4셋 유산소 15분
221102 PT 1900시작 2000종료	밀리터리프레스 20 30 30 35 35 40 40 40 .8셋 사레레 3 3 5 5 .4셋 리버스펙덱 15 .4셋 바벨컬 20 20 25 25 .4셋
221103 1800시작 1900종료	벤치 40 60 80 80 60 40 .6셋 펙덱플 20 .4셋 덤벨프레스 16*2 .6셋 Ez바컬 22 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 유산소 20분
221104 2110시작 2230종료	리버스펙덱&ez바리버스컬 20 & 12 .4슈퍼셋 레그프레스 300 340 380 400 420 300 220 140 .8셋 런지 40회 .3셋 케이블삼두 40 .4셋 원암해머컬 16 .4셋 원암덤벨컬 16 .4셋 유산소 20분
221105 1830시작 1930종료	렛풀다운 35 42 50 57 65 35 .6셋 시티드로우 35 42 50 57 35 35 .6셋 머신로우 60 80 100 100 .4셋 케이블암풀다운 30 .5셋 루마데드 60 .4셋 바벨로우 60 .2셋
221107 PT 1900시작 2000종료	폼롤러 스트레칭 20분 레그익텐 lbs 30 .4셋 레그카프레이즈 40 40 60 60 .4셋 레그프레스 100 100 100 140 140 140 .6셋
221108 1740시작 1845종료	벤치 80 40 40 40 40 60 60 60 .8셋 펙덱플 30 .5셋 Ez바컬 22 .5셋 Ez바리버스컬 22 .5셋 추감기 .5셋 유산소 15분
221109 PT 1800시작 1920종료	루마데드 40 40 60 60 60 70 70 .7셋 시티드로우 27 .3셋 렛풀다운 27 27 35 35 .4셋 머신로우 20 40 40 40 .4셋 Ez바컬 22 .4셋 해머컬 12*2 .4셋
221110 1840시작 1935종료	밀리터리프레스 20 30 40 50 50 40 30 20 .8셋 리버스펙덱  15 .4셋 사레레 8 8 10 10 12 12 16 20 .8셋 Ez바스컬크러셔 22 .4셋 케이블삼두  30 .4셋
221112 1720시작 1840종료	레그프레스 300 400 500 300 220 140 140 .7셋 바벨로우 100 .2셋 루마데드 100 .2셋 케이블이두컬  20 30 40 50 30 .5셋 유산소 20분
221113 1845시작 1950종료	벤치프레스 40 60 80 80 60 40 40 40 .8셋 펙덱플  30 .5셋 인클라인벤치 60 .3셋 Ez바밀리터리프레스 22 .4셋 Ez바컬 22 .4셋 유산소 20분
221114 1815 시작 1910종료	렛풀다운 27 35 42 50 57 65 42 27 .8셋 데드리프트 20 60 100 120 120 60 .6셋 리버스펙덱  15 .4셋 바벨로우 20 40 60 40 .4셋 사레레 10*2 .5셋 추감기 .5셋
221115 PT 1955시작 2120종료	밀리터리프레스 20 30 30 30 30 40 30 30 .8셋 사레레 5*2 .4셋 EZ바레이즈 12 .3셋 리버스펙덱  15 .6셋 클로즈그립밀리터리프레스 15 .4셋 유산소 20분
221116 1025시작 1055종료	바벨컬 20 25 30 35 40 30 20 .7셋 케이블이두  30 .4셋 Ez바리버스컬 22 .4셋 케이블삼두  30 35 40 45 50 30 .6셋
221117 2200시작 2300종료	스쿼트 20 60 100 100 60 60 .6셋 레그익텐이너  40 .3셋 레그익텐  40 .3셋 안쪽벅지 42 .3셋 바깥벅지 80 .3셋 바벨컬 20 .4셋 밀리터리프레스 20 .4셋 유산소 15분
221118 1840시작 1930종료	벤치 80 80 60 60 40 40 40 .7셋 펙덱플  30 .4셋 인클라인벤치 80 .4셋 머신프레스 80 .5셋 해머컬 12*2 .4셋
221119 1505시작 1605종료	머신로우 40 60 80 100 120 120 60 .7셋 렛풀다운 35 42 50 57 35 .5셋 리버스펙덱  20 .4셋 루마데드 60 .4셋 바벨로우 60 .4셋 유산소 10분
221121 PT 1950시작 2110종료	레그컬  20 25 30 30 30 .5셋 백익스텐션 .5셋 카프레이즈 60 .3셋 레그프레스 60 100 140 180 180 .5셋 안쪽벅지 27 .4셋 유산소 20분
221122 1730시작 1830종료	벤치프레스 40 60 80 80 60 40 40 40 .8셋 펙덱플  30 .5셋 인클라인벤치 60 .4셋 바벨컬 20 .5셋 밀리터리프레스 20 .5셋 유산소 15분
221123 1700시작 1740종료	바벨컬&케이블컬 20& 30 .4슈퍼셋 밀리터리프레스 20 30 40 50 40 30 20 .7셋 사레레 8 10 12 16 20 8 .6셋 바벨로우 40 60 80 .3셋
221125 1815시작 1915종료	루마데드 60 80 100 100 60 .5셋 렛풀다운 27 35 42 50 57 65 27 .7셋 시티드로우 27 35 42 50 57 27 .6셋 머신로우 40 .4셋 유산소 10분
221126 PT 0900시작 1030종료	바벨컬&덤벨컬 20 7*2 .5슈퍼셋 응용덤벨컬 5*2 .4셋 케이블삼두  25 .5셋 Ez바스컬크러셔 12 .3셋 유산소 30분
221126 1700시작 1800종료	스쿼트 60 80 100 120 130 60 .6셋 레그익텐이너  40 .3셋 레그익텐  40 .3셋 레그프레스 300 .4셋 백익스텐션 .3셋 유산소 10분
221127 1730시작 1820종료	벤치 40 .10셋 바벨컬 20 .10셋 오버헤드덤벨삼두 16 .5셋 유산소 20분
221128 명동헬스장 시작 1200시작 1235종료	머신벤치 40 60 80 60 40 .5셋 머신렛풀다운 30 70 70 70 .4셋 머신사레레 30 .4셋 원암시티드로우 30 .4셋 머신이두컬 40 .3셋 유산소 5분
221128 1845시작 1945종료	스쿼트 60 .5셋 리버스펙덱  20 .5셋 머신로우 60 .5셋 안쪽벅지 50 .4셋 바깥벅지 102 .4셋 유산소 20분
221129 1205시작 1240종료	머신사레레 30 .5셋 밀리터리프레스 20 .5셋 벤치프레스 50 .5셋 리버스펙덱 30 .5셋 머신로우 30 .5셋 유산소 10분
221129 2105시작 2200종료	케이블삼두  30 .4셋 루마데드 20 40 60 80 100 100 60 .7셋 Ez바리버스컬 12 32 32 32 12 .5셋 유산소 20분
221130 1240시작 1300종료	바벨컬 20 .5셋 밀리터리프레스 20 .5셋 해머컬 10 .5셋 리버스펙덱 30 .5셋
221130 1955시작 2030종료	벤치프레스 40 60 80 90 60 40 40 40 .8셋 펙덱플  30 .4셋 인클라인벤치 20 40 60 60 .4셋 사레레 10 .4셋
멍충멍충...	원래 다니던 헬스장의 기구들 중 5 10 15 이렇게 써있던 기구들이 파운드인 줄 알았는데 새로운 헬스장을 다니다보니.... 사실 그것도 다 그냥 kg이었다는걸 알게되었다... 바본가...

레그프레스 500kg!! 위시리스트 하나 달성