4월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
						1 GYM
2	3 PT GYM	4 GYM	5 GYM	6 PT GYM	7 GYM	8 C.FIT GYM
9	10 GYM	11 PT GYM	12 GYM	13 GYM	14 GYM	15 GYM GYM
16	17 GYM	18 PT GYM	19 GYM	20 GYM	21 PT GYM	22 GYM
23 GYM	24 GYM	25 PT GYM	26 GYM	27 GYM	28 GYM	29 GYM
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2023년 4월, 헬스 27회 + 크로스핏 1회 #식단 -현미밥이나 고구마에 닭가슴살만 먹고 사는 식단은 직장인에게는 유지하기에 굉장히 힘든 식단이란 것을 느끼고 있다. 그렇기에 일주일에 절반만이라도 그렇게 먹으면 성공이라고 기준치를 조금은 낮춰서 식단을 유지하는 중이다. 일반식을 먹더라도 좀 양을 적게 먹거나, 나트륨이나 지방을 적게 섭취하는 식으로 식습관을 고쳐나가니 그래도 몸이 점점 건강해지고 좋아지고 있다. -건강검진 채혈 시 간호사 분이 핏줄을 쉽게 찾으셔서 굉장히 뿌듯했다. 지방에 뒤덮여서 어디 있는지 알 수 없던 핏줄들을 본인들도 존재하노라고 어필을 해주고 있다. 지방이 조금씩 줄어갈 때마다 새로운 핏줄들이 나오는 것을 보는 재미도 쏠쏠하다. #운동 -하체, 어깨, 가슴, 등 4분할에 팔운동은 힘이 남으면 매번 하는 식으로 꾸준히 진행중이다. 하체가 4분할 중 1번이라 자주 돌아오지 않는데 그래서 더욱 한 번 할때 집중하여 하게 되고, 워낙 힘들기 때문에 1번만 해도 다른 3분할을 모두 돌고 돌아올떄까지 데미지가 남아있다. 몸이 점점 더 발전(?)할수록 루틴이 달라지겠지만 지금 몸상태에선 이 루틴이 최선인 듯 하다. -후인하강, 견갑고정, 고립 등 여러가지 헬스 용어들을 이제 몸으로 해낼 수 있다. 트레이너의 주문에 따라 근육의 움직임을 느끼면서 운동을 하니 똑같은 운동을 해도 굉장히 금방 근육이 지치게 된다. 이전보다 무게도 세트 수도 줄였지만 더 적게 운동해도 금방 힘들어지는 신비한 체험을 하고 있다. -한 번쯤 해보고 싶었던 크로스핏을 체험해 보았는데 굉장히 재미있었다. 정신없이 던지고 뛰고 들고 파트너에게 넘기고 터치하고 쉼 없이 돌아가는 액티비티라 시간가는줄 모르고 온 몸에 땀범벅이 되도록 즐겼다. 그런데 그렇게 1시간 30분 동안의 크로스핏을 마치고도 뭔가 부족한 듯하여 다시 헬스장을 가는 스스로를 보며 훌륭한 헬창임을 자각할 수 있었다. #마인드 -헬스를 일주일에 몇 번 가냐고 물으신다면 7번이라고 대답하는게 익숙해져 버린 요즘이다. YouTube영상에서 헬스인들을 모아놓고 일주일에 몇 번을 헬스장을 가냐고 물어본 질문에서 대부분이 5~6이나 7회라고 대답하는 것을 보며 나도 그냥 적당한 정도라고 생각하기로 했다. 헬스장을 여러번 가는건 아무리 생각해봐도 나쁜 점을 찾을 수 없는 좋은 습관이라고 생각하기 때문이다. -운동을 지속하는 가장 큰 동기부여는 스스로의 변화인 듯 하다. 몸이 가벼워지고, 체력이 좋아지고, 옷을 입기 편해지고, 몸에 접히는 부분들이 줄어가는 그러한 변화들 말이다. 그렇게 맛있는 것들을 먹고 마시는 즐거움보다 스스로의 발전이 즐겁기에 고통스러운 운동을 계속해서 하게 되고 음식들도 절제하게 된다.

날짜	운동&세트
230401 1715시작 1820종료	벤치 & 루마데드 40 40 60 60 80 80 .6슈퍼셋 벤치 40 드랍셋 루마데드 100 120 60 .3셋 케이블로우 60 .3셋 바벨컬 20 .3셋 유산소 10분
230403 PT 1810시작 1930종료	머신숄더프레스 30 50 60 50 30 30 .6셋 사레레응용 7 .5셋 리버스펙덱응용 15 .4셋 케이블업라이트로우 20 .4셋 바벨컬 20 .4셋 유산소 25분
230404 1855시작 2000종료	데드리프트 40 60 80 100 120 120 .6셋 바벨로우 20 40 60 80 .4셋 시티드로우 35 42 50 57 65 .5셋 케이블로우 50 60 70 70 .4셋 Ez바리스트컬 12 .3셋 Ez바리버스리스트컬 12 .3셋 유산소 20분
230405 2220시작 2240종료	밀리터리프레스 20 40 50 40 40 20 .6셋 바벨컬 20 .4셋
230406 PT 1750시작 1900종료	브이렉스쿼트 60 100 140 140 140 140 .6셋 레그프레스 140 140 180 180 220 220 260 .7셋 레그익텐 20 40 40 40 .4셋 스트레칭 15분 유산소 15분
230407 1820시작 1950종료	벤치 40 60 80 80 60 .5셋 인클라인벤치 40 60 80 100 100 60 .6셋 디클라인덤벨프레스 12 .5셋 디클라인복근 .5셋 풀업 .5셋 유산소 40분
230408 1230-1400 크로스핏 1530시작 1600종료	바벨컬 20 .5셋 케이블삼두 30 .5셋 리버스펙덱 25 .5셋 Ez바리버스컬 22 .5셋
230410 1840시작 1920종료	유산소 20분 오버헤드숄더프레스 20 30 40 50 40 30 20 .7셋 데드리프트 20 60 100 140 120 100 .6셋 렛풀다운 35 42 49 56 63 70 .6셋 원암머신로우 40 55 65 65 75 .5셋
230411 PT 1700시작 1820종료	벤치 60 40 40 50 50 50 .6셋 인클라인벤치 20 40 50 60 60 60 .6셋 머신프레스 57 65 72 72 50 50 50 .7셋 유산소 20분
230412 2015시작 2050종료	머신숄더프레스 10 30 50 70 70 30 .6셋 리버스펙덱 25 .3셋 리버스펙덱응용 15 .3셋 사레레 10 12 16 16 16 8 .6셋 복근 .3셋 바벨컬 20 .5셋
230413 1745시작 1900종료	렛풀다운 35 42 50 57 65 .5셋 머신로우 40 50 60 50 50 .5셋 시티드로우 50 .4셋 해머컬 12 .4셋 바벨컬 20 .4셋 유산소 30분
230414 1750시작 1850종료	스쿼트 20 40 60 80 100 100 100 .7셋 데드리프트 100 120 .2셋 레그익텐 50 .5셋 유산소 30분
230415 1050시작 1150종료	벤치 40 60 80 85 40 .5셋 인클라인벤치 40 80 100 100 40 .5셋 펙덱플 30 .4셋 머신프레스 65 72 80 87 .4셋 유산소 20분
230415 1630시작 1715종료	머신숄더프레스 50 70 70 50 50 .5셋 사레레 10 12 16 20 10 .5셋 리버스펙덱플 25 .3셋 리버스펙덱응용 15 .3셋 케이블업라이트로우 30 .3셋 Ez바컬 32 .4셋
230417 1815시작 1930종료	맨몸풀업 .4셋 렛풀다운 50 .4셋 시티드로우 50 .4셋 루마데드 60 80 100 120 .4셋 원암머신로우 20 30 40 50 .4셋 Ez바리스트컬 12 .3셋 Ez바리버스리스트컬 12 .3셋 유산소 30분
230418 PT 1715시작 1900종료	레그컬 20 20 20 25 25 .5셋 브이렉스쿼트 60 100 100 140 140 140 .6셋 바깥벅지 50 .3셋 안쪽벅지 35 .3셋 데드리프트 60 100 .2셋 바벨컬 30 .3셋 유산소 40분
230419 1125시작 1215종료	숄더프레스 20 30 40 50 50 .5셋 머신숄더프레스 30 35 40 45 50 .5셋 벤치 20 40 40 40 50 50 .6셋 머신사레레 20 25 30 35 40 .5셋 케이블삼두 21 .4셋 머신컬 20 25 30 30 .4셋
230420 1740시작 1915종료	원암머신로우 30 .5셋 렛풀다운 42 .4셋 시티드로우 42 .4셋 루마데드 20 40 60 80 100 120 .6셋 케이블로우 40 .4셋 Ez바리스트컬 22 .3셋 Ez바리버스리스트컬 12 .3셋 Ez바컬 22 .3셋 유산소 35분
230421 PT 1405시작 1530종료	머신숄더프레스 30 40 45 50 40 40 .6셋 리버스펙덱응용 10 15 15 15 .4셋 사레레 7 .4셋 덤벨컬 7 .2셋 바벨컬 20 .4셋 유산소 20분
230422 1100시작 1200종료	레그프레스웜업&카프레이즈 100 .2슈퍼셋 레그프레스 180 260 300 340 380 400 400 .7셋 데드리프트 100 120 .2셋 런지 20 40 60 .3셋 레그익텐 60 .5셋 유산소 15분
230423 1640시작 1750종료	벤치 20 40 60 60 60 40 .6셋 인클라인벤치 40 80 100 100 100 100 .6셋 펙덱플 30 .4셋 디클라인벤치 20 40 40 40 60 60 .6셋 복근 .3셋 유산소 20분
230424 2150시작 2300종료	렛풀다운 50 57 65 72 .4셋 원암머신로우 20 30 40 50 60 70 40 40 30 .9셋 데드리프트 60 80 100 120 .4셋 인클라인덤벨컬 12 .3셋 유산소 20분
230425 PT 1750시작 1920종료	원래그안쪽벅지 20 .3셋 브이렉스쿼트 60 100 140 140 140 .5셋 원레그프레스 100 .3셋 원레그컬 20 .3셋 바벨컬 20 .5셋 유산소 20분
230426 1840시작 1925종료	머신프론트숄더프레스 30 50 70 70 30 .5셋 머신사이드숄더프레스 30 .4셋 리버스펙덱응용 25 .5셋 사레레 10 12 16 .6셋 바벨컬 40 30 30 30 .4셋
230427 1810시작 1910종료	풀업 .4셋 벤치 40 60 80 80 .4셋 인클라인벤치 40 80 100 100 40 .5셋 머신프레스 50 65 80 95 .4셋 덤벨프레스 16 .4셋 펙덱플 20 .3셋 유산소 20분
230428 1940시작 2020종료	스쿼트 20 40 60 80 100 100 60 .7셋 레그프레스 180 220 260 300 340 180 .6셋 레그익텐 50 .5셋 바벨컬 20 30 30 30 20 .5셋
230429 1855시작 1955종료	머신로우 20 40 60 80 100 120 120 60 .8셋 렛풀다운 27 35 42 50 57 65 .6셋 시티드로우 50 .4셋 케이블로우 50 .4셋 유산소 30분