1월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
1	2 GYM	3 GYM	4 PT GYM	5 GYM	6 GYM	7 GYM
8	9 GYM	10 PT GYM	11 GYM GYM	12 GYM	13 GYM GYM	14 GYM
15 PT GYM	16 GYM GYM	17 PT GYM	18	19 GYM	20 GYM	21 GYM
22	23 GYM GYM	24	25 GYM	26 GYM	27 PT GYM	28 GYM
29	30 GYM	31 PT GYM
2023년 1월, 31일 중 25일을 갔고, 29번 헬스장을 갔다. 트레이너쌤이 점점 더 강력한 강도의 운동을 알려주고 있다. 이제 힘으로 그냥 마구 하던 방법에서 벗어나 제대로 몸을 만드는 수준으로 가야한다며 유튜브 어디서도 본 적 없는 어렵고 복잡한 동작들을 가르쳐주고 있다. 새로운 운동 루틴 중에 한가지도 한번에 이해하고 따라 한 동작이 없을 정도로 난해하다. 딱 1번을 제대로 밀기 위해서 고정해야 하는 몸의 부위가 3군데, 힘을 주지 말고 긴장을 빼야하는 곳이 2군데 씩은 되는지라 도저히 머리로는 이해가 안간다. 그래서 쌤이 나에게 가장 많이 하는 말이 "회원님은 머리로 이해하려 하시지 말고, 그냥 몸으로 느끼세요!" 라고 하며 될때까지 반복 훈련을 시킨다. 근데 또 이게 하다보면 된다ㅋ... 그렇게 운동을 하다보니 다시금 상기하게 된 것이 있다. 사람은 머리로 이해하려 하거나 계획을 철저하게 세우기보다 몸으로 부딪히는게 훨씬 빠르게 이해하고 배운다는 것이다. 물론 실패가 용납이 되는 일들에 대해서 그렇게 해야겠지만, 문명화된 사회의 대부분의 일들은 실패를 허용하며 이를 통해 경험을 쌓고 성장할 수 있도록 기회가 주어진다. 혼자 하는 일 뿐 아니라 사람들과 함께하는 일에서도 너무나 심각한 정도가 아니라면 작은 실수와 실패는 경험한 이를 성장시키는 큰 밑거름이 된다. 실패를 두려워하여 계획만 세우다가 경험해보지 못한 순간들을 줄이고, 처음부터 잘하려는 교만한 마음을 버리고, 겸손한 자세로 어제보다 조금 나은 오늘을 만드는 것이 성장하는 삶이지 싶다. 1월에는 태국에 일주일간 여행을 갔었는데, 묶는 숙소마다 헬스장이 있는지, 시설은 어느 정도고 운영시간은 어떤지를 체크하는 나를 보며 훌륭한 health freak(헬창)이 되었다는 것을 느낄 수 있었다. 그리고 운동을 열심히 해 온 덕분에 더운 나라에 가서 수영을 할 때 다른 이들의 안구에 테러가 심각하지는 않을지에 대해 오랜 고민 없이 상의를 탈의하고 물놀이를 할 수 있어서 뿌듯했다. 꾸준히 운동을 이어나가며 건강과 자신감을 유지하는 건강한 헬스인이 되려 한다.

 

날짜	운동&세트
230102 1715시작 1830종료	레그익텐이너 40 .3셋 레그익텐 40 .3셋 숄더프레스 40 .5셋 리버스펙덱 15 .3셋 리버스펙덱응용 15 .3셋 바벨컬 20 .5셋 사레레 8 .5셋 케이블삼두 30 .5셋 케이블업라이트로우 30 .3셋 유산소 30분
230103 1755시작 1925종료	벤치 80 80 40 40 .4셋 인클라인벤치 40 60 80 100 100 60 60 .7셋 머신프레스 65 80 95 95 80 65 .6셋 펙덱플 25 .4셋 컨센트레이션컬 12 .4셋 드래그컬&리버스바벨컬 20 .4슈퍼셋 유산소 30분
230104 PT 1600시작 1800종료	레그익텐응용 20 25 30 35 40 45 50 50 50 .9셋 브이렉스쿼트 60 60 60 100 100 100 .6셋 덤벨숄더프레스 12 .6셋 케이블삼두 30 .3셋 유산소 30분
230105 1140시작 1230종료	렛풀다운 35 42 50 57 65 72 57 42 .8셋 리버스펙덱 20 .4셋 리버스펙덱응용 15 .4셋 사레레 8 10 12 16 8 .5셋 덤벨컬 12 .4셋 해머컬 10 .4셋
230106 1810시작 1940종료	유산소 30분 레그익텐이너 30 .3셋 레그익텐 30 .3셋 바벨컬 20 25 30 35 20 .5셋 시티드로우 27 .4셋 케이블삼두 40 .4셋 케이블해머컬 30 .4셋 유산소 20분
230107 1805시작 1850종료	스쿼트 20 40 60 80 100 60 .6셋 레그익텐 40 .4셋 렛풀다운 42 .4셋 유산소 15분
230109 1810시작 1910종료	벤치 20 40 60 80 80 60 40 20 .8셋 펙덱플 25 .4셋 밀리터리프레스&바벨컬 20 .4슈퍼셋 삼두케이블 30 .4셋 유산소 20분
230110 PT 2130시작 2300종료	유산소 30분 시티드로우 27 .6셋 렛풀다운 27 .6셋 머신로우 20 40 50 50 50 .5셋 케이블등응용 30 .6셋
230111 1200시작 1300종료	루마데드 20 40 60 80 80 40 .6셋 레그익텐이너 40 .3셋 레그익텐 40 .3셋 레그컬 30 .3셋 유산소 30분
230111 2040시작 2200종료	덤벨숄더프레스 12 16 20 20 12 .5셋 리버스펙덱 20 .4셋 리버스펙덱응용 15 .4셋 바벨컬 20 25 30 35 20 20 .6셋 Ez바리버스컬 17 .4셋 사레레 10 .4셋 유산소 30분
230112 1850시작 1940종료	벤치 40 60 80 80 60 40 .6셋 덤벨프레스 12 .6셋 케이블삼두 30 25 20 .6셋 바벨컬 20 .2셋 유산소 10분
230113 1130시작 1300종료	브이렉스쿼트 20 20 60 60 60 100 100 100 140 140 140 .11셋 카프레이즈 100 .2셋 레그프레스 180 .4셋 레그익텐 30 .4셋 유산소 30분
230113 1830시작 1920종료	머신로우 40 60 80 100 120 140 140 80 .8셋 렛풀다운 27 35 42 50 .4셋 시티드로우 27 35 42 50 .4셋 해머컬 10.4셋
230114 1400시작 1520종료	리버스펙덱 20 .4셋 숄더프레스 20 30 40 50 40 30 20 .7셋 리버스펙덱응용 10 .4셋 사레레 8 .4셋 케이블업라이트로우 30 .4셋 바벨컬 20 .4셋 유산소 30분
230115 PT 1600시작 1740종료	벤치 40 40 40 40 50 50 50 .7셋 펙덱플 30 .6셋 머신프레스 57 57 57 80 80 80 95 95 .8셋 인클라인덤벨컬 12 .4셋 컨센트레이션컬 12 .4셋 바벨컬 20 .1셋 유산소 30분
230116 1330시작 1400종료	Ez바삼두컬 12 17 22 22 22 12 .6셋 케이블삼두 30 .5셋 클로즈그립벤치 20 .4셋 레그익텐 50 60 70 70 40 .5셋
230116 1900시작 2000종료	루마데드 50 60 80 100 100 60 .6셋 원암덤벨로우 30 30 30 16 .4셋 리버스펙덱 20 .4셋 케이블렛풀다운 30 35 40 .6셋 유산소 20분
230117 PT 1500시작 1650종료	레그익텐 30 .7셋 브이렉스쿼트 60 .6셋 레그컬 30 .5셋 덤벨숄더프레스 16 .6셋 사레레 10 12 16 20 .4셋 유산소 30분
230119 태국리조트헬스장 2130시작 2200종료	덤벨프레스 20 .5셋 덤벨컬 10 .5셋 덤벨숄더프레스 10 .4셋 리버스덤벨플라이 10 .4셋 사레레 10 .2셋 인클라인벤치 91 .2셋
230120 나카짐 2120시작 2140종료	렛풀다운 40 .5셋 머신숄더프레스 30 .5셋 원암머신로우 50 .5셋
230121 나카짐 2210시작 2230종료	레그익텐 50 .5셋 머신프레스 60 .5셋 원암머신로우 50 .5셋 덤벨컬&해머컬 10 .5슈퍼셋
230123 방콕그랜드센터포인트호텔 짐 0900시작 0930종료	벤치 40 70 100 80 60 .5셋 케이블삼두 25 .5셋 바벨컬 20 .5셋 머신숄더프레스 67 .5셋 펙덱플 30 .5셋
230123 방콕그랜드센터포인트호텔짐 2100시작 2140종료	렛풀다운 50 .5셋 원암덤벨로우 20 .5셋 레그익텐 60 .5셋 유산소 20분
230125 1800시작 1910종료	스쿼트 20 40 60 80 100 100 80 60 40 .9셋 리버스펙덱 20 .3셋 리버스펙덱응용 10 .3셋 시티드로우 42 .5셋 케이블이두컬 25 .3셋 유산소 30분
230126 1700시작 1850종료	벤치 40 60 80 80 .4셋 펙덱플 30 .8셋 머신프레스 80 .4셋 인클라인벤치 80 4셋 원암머신로우 40 .5셋 덤벨숄더프레스 16 .5셋 바벨컬 20 .2셋 유산소 40분
230127 PT 1500시작 1650종료	덤벨숄더프레스 8 8 8 12 12 12 .6셋 사레레 6 .6셋 밀리터리프레스 20 .5셋 리버스펙덱응용 10 .5셋 케이블업라이트로우 10 .3셋 유산소 30분
230128 1505시작 1540종료	데드 60 100 120 140 100 60 .6셋 바벨로우 60 .3셋 시티드로우 42 .3셋 렛풀다운 42 .3셋
230130 1730시작 1830종료	레그프레스 180 220 260 300 340 340 340 .7셋 레그익텐이너 40 .4셋 레그익텐 40 .4셋 레그컬 25 .4셋 덤벨숄더프레스 16 .4셋 케이블삼두 30 .4셋 유산소 10분
230131 PT 1500시작 1700종료	렛풀다운 20 20 20 27 27 27 35 35 35 .9셋 시티드로우 20 20 20 27 27 27 35 35 35 .9셋 벤치 40 60 60 60 60 40 .6셋 인클라인벤치 60 .4셋 바벨컬 20 .5셋 유산소 30분