7월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
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9 GYM	10 GYM	11 GYM	12 GYM	13 GYM	14 PT GYM	15 GYM
16	17 PT GYM	18 GYM	19 GYM	20	21	22 PT GYM GYM
23 GYM	24 GYM	25 GYM	26 PT GYM	27 GYM	28 GYM	29 GYM
30 GYM	31 GYM
2023년 7월, 26회 #식단 -건강한 식단을 위주로 깨끗하게 먹으려 하고 있다. 몸이 조금씩은 변화하는 것 같지만 먹는 양 자체를 줄이지 않는다면 드라마틱한 변화는 없겠단 것을 깨닫고 있다. 운동은 꾸준히 하고 있어서 일상의 컨디션도 대부분 좋고 체력적으로도 도움이 많이 되고 있지만 더 개선되기를 원하는 인간의 욕망은 끝이 없나보다. 그래도 조금만 더 노력해서 이상적인 몸을 한번쯤은 만들어 보고 싶다. #운동 -무산소 운동을 조금은 줄이고 유산소를 확실히 늘리고 있다. 무산소 운동을 줄이는 방식은 정확한 자세로 확실하게 실패지점까지 빠르게 도달 하는 방식으로 하여 운동시간을 줄이고 강도를 높이는 방식으로 바꾸었다. 유산소가 재미없긴 하지만 재밌는 책을 찾아 읽으며 유산소를 하고 있다는 사실 자체를 기억하지 않으며 하는 식으로 하고 있다. 이 방법은 지루하진 않아서 좋은데 아무래도 책에 집중하게 되어 유산소 강도가 그다지 높지 않게 되긴한다. 하지만 하는게 더 중요하니까 일단 지속해보고 있다. -정확한 자세, 숨쉬는 방법, 코어에 힘주는 법, 자극을 느끼는 법, 저중량, 고중량, 저반복, 고반복 등 모든 방법들을 공부하고 실습하고 나니 이제는 정말 PT를 그만해도 되겠다는 생각이 확실하게 들었다.(PT시간에 트레이너도 이제 별로 가르칠게 없어서 그냥 이야기를 많이 하게 된다.) 이제 10번 남은 PT를 다 하고 나면 회원권만 등록해서 나가는 방식으로 전환하게 될 듯 하다. #마인드 -이제 헬스장에 출입한지 2년이 좀 넘어간다. 이쯤이면 이제 운동도 경력이라고 할만할 정도로 꽤 한 듯 하다. 나한테 맞는 여러가지 방법도 적용해보고, 유튜브에서 배운 이론들도 실습해보고, 트레이너에게 질문해서 모르던 것들도 많이 알아가고 있다. 하지만 이렇게 잘하다가도 19일에 데드리프트를 하다가 방심해서 허리를 살짝 삐끗했다. 20,21일을 쉬면서 찜질도 해주고 했더니 금방 좋아졌지만 오랜만에 살짝 다쳐보니 겸손해야한다는 것을 다시 한 번 리마인드 하게 되는 좋은 계기가 되었다. -운동을 취미로 삼은 것은 정말 잘 결정한 일 중 하나이다. 아직 젊었을 때 시작해서 무게도 꽤나 들 수 있고, 재미있어서 계속 하니 일정 궤도에 올라 운동 자체를 즐길 수 있어서 참 좋다. 한 두 해 하고 끝나버릴 취미가 아니라 앞으로도 계속해서 가져갈 일상의 루틴으로 잘 안착시켜야 겠다.

날짜	운동&세트
230703 1900시작 2020종료	레그컬 15 25 25 25 25 25 .6셋 레그익텐 30 30 35 35 40 40 45 45 .8셋 레그프레스 100 100 140 140 180 180 100 100 .8셋 유산소 30분
230704 1925시작 2030종료	원암머신로우 20 40 50 60 60 40 .6셋 렛풀다운 27 35 42 50 50 50 .6셋 원판돌리기 10 .5셋 바벨컬&레이즈 20 .5셋 유산소 20분
230705 2100시작 2210종료	인클라인벤치 40 80 120 100 100 60 .6셋 벤치프레스 20 40 60 80 40 40 .6셋 덤벨프레스 20 .4셋 시티드로우 42 .5셋 유산소 20분
230707 2100시작 2215종료	원암머신로우 20 40 50 50 50 50 50 .7셋 렛풀다운 50 .7셋 루마데드 20 40 60 80 100 120 .6셋 유산소 30분
230708 PT 1200시작 1320종료	리버스펙덱 15 .5셋 머신숄더프레스 30 30 50 50 50 50 50 .7셋 사레레 8 .3셋 덤벨숄더프레스 8 .4셋 덤벨컬 8 .3셋 바벨컬 20 .4셋 스컬크러셔 22 .2셋 유산소 20분
230709 1645시작 1750종료	벤치프레스 40 60 80 90 80 60 40 .7셋 디클라인벤치 20 .5셋 복근 .4셋 인클라인벤치 40 80 80 80 40 .5셋 유산소 20분
230710 2330시작 2400종료	렛풀다운 42 .5셋 시티드로우 35 .5셋 케이블로우 30 .5셋 바벨로우 20 .5셋
230711 2140시작 2240종료	스쿼트 20 40 60 80 100 120 80 40 .8셋 레그익텐 40 .6셋 레그프레스 220 260 300 .3셋 해머컬 10 .5셋 케이블삼두 25 .2셋 유산소 20분
230712 2245시작 2335종료	원암머신로우 20 30 40 40 40 40 40 20 .8셋 렛풀다운 35 42 .8셋 케이블로우 50 .4셋 유산소 10분
230713 2240시작 2330종료	머신숄더프레스 30 50 70 70 70 80 50 50 50 30 30 .11셋 리버스펙덱 20 .5셋 원판돌리기 10 .5셋 사레레 12 .4셋 유산소 20분
230714 PT 1900시작 2030종료	렛풀다운 42 .5셋 머신로우 40 60 60 60 80 80 90 .7셋 루마데드 60 60 80 80 100 100 .6셋 유산소 20분
230715 1040시작 1130종료	벤치프레스 20 40 40 40 60 60 60 60 40 .9셋 펙덱플 25 .5셋 디클라인덤벨프레스 10 .5셋
230717 PT 2145시작 2300종료	케이블사레레&레이즈 10 .3슈퍼셋 리버스펙덱 20 .5셋 머신숄더프레스 40 .6셋 사레레 7 .4셋 덤벨레이즈 5 .3셋 렛풀다운 35 .4셋 유산소 10분
230718 2140시작 2250종료	바벨컬 20 25 30 35 35 30 25 20 .8셋 Ez바리버스컬 12 17 22 27 22 17 12 .7셋 케이블삼두 30 .4셋 케이블이두컬 20 .4셋 케이블리버스컬 15 .4셋 유산소 10분
230719 2150시작 2240종료	루마데드 20 40 60 80 80 80 .6셋 원암머신로우 20 30 40 40 40 .5셋 렛풀다운 35 42 50 50 50 .5셋 인클라인벤치 40 .5셋
230722 PT 1000시작 1100종료	인클라인벤치 40 40 60 60 80 80 90 90 .8셋 머신프레스 65 65 72 72 80 80 87 87 .8셋 펙덱플 25 .4셋
230722 1855시작 1945종료	시티드바벨컬 20 .7셋 원판돌리기 10 .7셋 디클라인사레레 8 .7셋 리버스펙덱 15 .5셋 케이블삼두 20 .2셋
230723 1850시작 1940종료	유산소 25분 머신로우 10 20 30 30 30 30 .6셋 Ez바레이즈&Ez바리버스컬 12 .6슈퍼셋
230724 2140시작 2240종료	레그익텐 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 .10셋 시티드로우 35 42 50 57 65 72 .6셋 Ez바스컬크러셔 12 .5셋 드래그컬 20 .4셋 유산소 20분
230725 2100시작 2200종료	머신숄더프레스 30 50 70 80 90 50 30 .7셋 케이블사레레 10 .4셋 디클라인사레레 10 .5셋 원판돌리기 10 .4셋 유산소 10분
230726 PT 2050시작 2200종료	유산소 10분 렛풀다운 27 35 42 50 57 .5셋 머신로우 40 40 50 50 60 60 .6셋 어시풀업 -50 .4셋 안쪽벅지 35 35 35 42 42 42 .6셋
230727 2300시작 2355종료	유산소 30분 바벨컬 20 30 30 30 30 20 .6셋 리버스바벨컬 20 .5셋 유산소 10분
230728 1900시작 2000종료	인클라인벤치 40 80 100 120 80 80 40 .7셋 벤치프레스 20 40 60 70 40 40 .6셋 디클라인펙덱플 25 .4셋 유산소 20분
230729 1900시작 1955종료	디클라인사레레 12 .7셋 케이블삼두 30 .7셋 케이블이두 30 .7셋 케이블삼두 50 .2셋 유산소 20분
230730 1630시작 1730종료	데드리프트 20 60 80 100 100 100 .6셋 와이드렛풀다운 30 60 60 60 60 .5셋 시티드로우 30 40 50 50 50 .5셋 케이블로우 50 .5셋 바벨컬 20 25 30 .3셋 리버스바벨컬 15 .3셋 유산소 15분
230731 2150시작 2250종료	스쿼트 20 40 60 80 100 .5셋 레그프레스 180 260 340 380 400 .5셋 레그익텐 40 .6셋 원판돌리기 10 .5셋 유산소 15분