5월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
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21	22 GYM	23 GYM	24 PT GYM	25 GYM	26 GYM	27 GYM
28 GYM	29 PT GYM GYM	30 GYM	31 PT GYM
2023년 5월, 29회 #식단 -식단은 망했다. ㅎㅎ; 가정의 달이라 그런가. 뭔가 휴일이랑 일정 등이 많아서 그냥 스트레스 받지 않고 잘 먹었더니 확실히 몸이 불어난 것을 느낄 수 있었다. 몸무게가 1.5kg정도 평균점이 올라갔고, 몸도 살짝 커진게 느껴진다. 그래도 인바디를 쟀을때 체지방량 자체는 거의 답보 상태이고, 오히려 근육양은 조금 늘고 다른 수치들이 올라간 상태였다. 정신 차리고 다시 꺠끗하게 먹으면 금방 내려갈 정도라 정신 승리를 시전해본다. -그래도 운동을 꾸준히 해서 에너지를 잘 소모하는 몸이 되었는지 다음날 깨끗하게 먹으면 다시 원복되는 몸무게나 몸상태를 볼 수 있다. 피자, 치킨, 햄버거등의 고칼로리 음식을 푸짐하게 먹은 다음날 지방과 나트륨이 적은 깨끗한 식사를 해주는 것이 굉장히 중요한 루틴이란 것을 깨닫는 중이다. 하루 정도는 먹고 싶은 것을 막 먹더라도 다음날까지 정신을 놓지 않는 것이 정말 중요하다. #운동 -무산소: 가슴, 등, 어깨, 하체 정도로 분할을 하고 그날그날 컨디션과 기분에 따라 하고 싶은대로 운동을 한다. 팔은 그날 운동을 하고 시간이 남거나 힘이 남으면 비어있는 기구에 가서 한 부위 정도만 실패지점까지 수행하는 정도로 가볍게 한다. 확실히 운동을 꾸준히 하고 자세를 잘 유지하니 조금씩 무게가 느는 것을 느낄 수 있다. 예전에는 냅다 힘으로 밀었던 무게가 이제는 정자세로 천천히 밀어도 쉽게 밀리는 것을 느낄 수 있다. 여러 장 운반하게 되는 10kg짜리 원판이 가볍게 느껴져서 확실히 달라진 힘을 체감하고 있다. -유산소: 살을 빼려면 유산소를 많이 해야하지만 왜이렇게 재미가 없는지... 그래도 항상 30분 정도는 타려고 마음가짐은 가지고 있다. 다짐이 성공하는 날은 절반 정도 되는 듯 하다. 천국의 계단, 아크 트레이너 두 개 중 비어 있는 것을 타고 강도는 숨이 살짝 가빠져서 땀이 날 정도로 한다. 뒤에 어딘가 가야할 떄는 인터벌 운동 정도의 강도로 짧고 굵게 할 때도 있다. #마인드 -운동을 좀 적당히 하자는 마음가짐으로 왠지 가기 싫거나 쉬어야 겠다는 생각이 드는 날에는 쉬었는데, 생각보다 쉰 날이 거의 없어서 이미 훌륭한 헬창이 되었다는 것을 확인할 수 있는 달이었다. 다만, 횟수는 많으나 운동 시간 자체를 길게 가져간 날이 없기에 전체적으로 운동에 소모하는 시간 자체는 줄었다. 그렇기에 이번달 부터는 한달에 어느 정도의 시간을 헬스장에서 보냈는지도 계산해 보기로 했다. 총 1755분 대략 30시간 정도니까 하루 한시간 정도씩 헬스장에 있었다고 할 수 있겠다. -운동을 가는 것이 익숙해져서 피곤하거나 힘든 몸상태여도 30분 정도 가볍게 운동을 하고나면 오히려 컨디션이 좋아지는 것을 느낄 수 있었다. 힘듦은 몸이 아니라 마음이라고 하는 종국이형의 말이 무엇인지 공감할 수 있달까?

날짜	운동&세트
230501 PT 1400시작 1530종료	벤치 40 60 60 60 60 .5셋 머신프론트숄더프레스 30 30 50 50  .4셋 머신사이드숄더프레스 50 50 50 .3셋 리버스펙덱 20 .4셋 사레레 7 .4셋 케이블백숄더 30 .3셋 유산소 30분
230502 2125시작 2225종료	루마데드 20 40 60 80 100 120 .6셋 어시스턴트풀업 -40 .4셋 시티드로우 27 35 42 50 57 .5셋 머신로우 80 .5셋 유산소 30분
230503 1930시작 2030종료	스쿼트 40 60 80 100 100 60 .6셋 바벨컬 20 30 30 30 20 20 .6셋 어시스턴트딥스 -50 .4셋 머신숄더프레스 30 .6셋 유산소 10분
230504 1820시작 1910종료	리버스펙덱 15 20 25 30 20 .5셋 벤치 40 40 60 60 40 .5셋 사레레 10 .5셋 머신프레스 80 .5셋 원암케이블사이드숄더 20 .2셋 유산소 10분
230505 1510시작 1630종료	루마데드 20 60 80 100 100 100 60 .7셋 렛풀다운 35 42 50 50 50 50 35 .7셋 시티드로우 35 .5셋 원암머신로우 30 .4셋 Ez바리스트컬 12 .3셋 Ez바리버스리스트컬 12 .3셋 유산소 25분
230506 PT 1700시작 1820종료	스쿼트 20 40 60 60 80 80 100 120 .8셋 브이랙스쿼트 40 60 80 100 120 .5셋 원암머신로우 30 .4셋 유산소 20분
230508 1200시작 1240종료	머신프론트숄더프레스 10 30 50 70 70 .5셋 머신사이드숄더프레스 50 .4셋 리버스펙덱 25 .4셋 사레레 10 .4셋 바벨컬 20 .3셋
230508 2220시작 2300종료	인클라인벤치 40 80 100 100 100 80 40 .7셋 머신프레스 50 65 80 95 110 50 .6셋 펙덱플 30 .4셋 디클라인덤벨프레스 16 .4셋 케이블로우 50 60 70 50 .4셋
230509 2140시작 2240종료	스쿼트 20 40 60 80 100 120 120 60 .8셋 레그익텐 40 .5셋 레그컬 25 .4셋 바깥벅지 100 .3셋 유산소 20분
230510 1945시작 2015종료	원암머신로우 30 40 50 60 60 30 .6셋 렛풀다운 50 .4셋 시티드로우 50 .4셋 루마데드 60 100 .2셋 케이블암풀다운 30 .2셋
230511 2305시작 2345종료	리버스펙덱 25 .5셋 머신프론트숄더프레스 30 50 70 70 70 .5셋 머신사이드숄더프레스 50 .4셋 사레레 10 .4셋 복근 .3셋 원암해머컬 16 .3셋
230513 PT 0900시작 1030종료	벤치 40 40 60 60 80 80 .6셋 펙덱플 20 .4셋 인클라인벤치 40 40 60 60 .4셋 인클라인덤벨프레스 16 .4셋 유산소 20분
230514 1705시작 1810종료	렛풀다운 65 .4셋 시티드로우 65 .4셋 리버스펙덱 30 .3셋 원암머신로우 30 50 .4셋 루마데드 20 60 100 100 100 .5셋 바벨컬 20 .3셋 유산소 20분
230515 2120시작 2220종료	데드리프트 20 60 100 120 140 .5셋 바벨컬 30 .5셋 케이블삼두 30 .5셋 원암덤벨리스트컬 12 .3셋 유산소 20분
230516 PT 1900시작 2000종료	렛풀다운 27 35 42 42 50 .5셋 머신로우 40 40 40 60 60 60 .6셋 루마데드 20 40 60 80 80 80 .6셋
230518 2305시작 2345종료	숄더프레스 20 30 40 50 50 20 .6셋 리버스펙덱 15 20 25 25 15 .5셋 사레레 10 .4셋 케이블업라이트로우 30 .4셋 바벨컬 20 .2셋
230519 PT 2000시작 2130종료	발목스트레칭 10분 벤치프레스 40 40 60 60 70 70 .6셋 인클라인벤치 40 40 60 60 80 80 .6셋 펙덱플 15 .4셋 유산소 30분
230520 1800시작 1920종료	루마데드 20 60 80 100 120 120 .6셋 원암머신로우 20 40 50 60 60 40 20 .7셋 렛풀다운 35 42 50 57 65 72 .6셋 바벨로우 20 40 60 80 100 .5셋 유산소 30분
230522 1910시작 2015종료	스쿼트 20 40 60 80 100 100 .6셋 레그프레스 260 300 340 360 380 380 .6셋 레그익텐 40 .4셋 해머컬 12 .4셋 바벨컬 20 .2셋 유산소 20분
230523 1910시작 2010종료	머신프론트숄더프레스 30 50 70 70 70 .5셋 머신사이드숄더프레스 50 .4셋 리버스펙덱 20 .4셋 사레레 10 16 .4셋 바벨레이즈 20 .4셋 유산소 25분
230524 PT 2100시작 2220종료	어시풀업 -50 .3셋 데드리프트 40 60 80 100 120 .5셋 렛풀다운 27 35 42 50 50 .5셋 시티드로우 27 35 42 50 50 .5셋 유산소 20분
230525 2240시작 2320종료	맨몸풀업 .3셋 벤치 20 40 60 80 80 .5셋 인클라인벤치 80 100 100 80 .4셋 머신프레스 80 .4셋 펙덱플 30 .4셋
230526 2200시작 2250종료	유산소 30분 바벨컬 20 .5셋 인클라인덤벨컬 12 .4셋 오버헤드삼두덤벨익텐 12 .3셋 해머컬 12 .3셋
230527 1545시작 1700종료	머신프론트숄더프레스 10 30 50 70 80 80 .6셋 머신사이드숄더프레스 50 .4셋 리버스펙덱 20 .4셋 원암머신로우 20 30 40 50 60 60 .6셋 유산소 20분
230528 1925시작 1955종료	데드리프트 20 60 80 100 120 80 .6셋 어시풀업 -35 .5셋 바벨컬&리버스바벨컬 20 .4슈퍼셋
230529 PT 1215시작 1330종료	레그익텐 40 .5셋 레그익텐응용 25 .4셋 레그컬 20 .5셋 안쪽벅지 35 .4셋 바깥벅지 57 .4셋 복근 .3셋 유산소 30분
230529 2020시작 2100종료	벤치프레스 40 60 80 80 60 60 40 40 .8셋 머신프레스 50 65 80 95 110 110 50 .7셋 유산소 15분
230530 1905시작 2010종료	머신프론트숄더프레스 10 30 50 70 80 80 50 .7셋 머신사이드숄더프레스 50 .4셋 덤벨숄더프레스 20 .4셋 리버스펙덱 30 25 .4셋 바벨컬 30 .4셋 리버스바벨컬 20 .2셋 유산소 20분
230531 PT 1900시작 2000종료	렛풀다운 20 27 35 42 50 50 .6셋 시티드로우 27 35 42 42 42 .5셋 머신로우 40 40 40 40 80 80 .6셋