10월 헬스일지

일	월	화	수	목	금	토
						1 GYM
2	3 PT GYM	4 GYM	5 GYM	6 GYM	7 GYM	8 GYM
9	10 GYM	11 GYM	12 PT GYM	13 GYM	14 PT GYM	15 GYM
16	17 GYM	18 GYM	19 GYM	20 GYM	21 GYM	22 PT GYM
23	24 GYM	25 GYM	26 PT GYM	27 GYM GYM	28 GYM	29 PT GYM
30	31 GYM
10월, 31일 중 26일을 갔다. 이게 계속 되네..? 어쩌다보니 일요일에만 쉬고 월화수목금토를 매일 가는 루틴으로 살게 되어 의도한 것은 아니나 안식일에만 쉰 듯 한 달력이 만들어졌다. 거의 매일 당연하게 헬스장을 가고 있지만, 사실은 가기 싫은 날들도 가끔씩 있다. 한 일주일에 2일정도? 그런 날은 정말 가서 한개만 하고 와야지라는 마음으로 가서 일단 딱 한세트만 한다. 그러면 다음 세트는 그냥 관성에 의해 하게 되더라. 그렇게 하고나면 운동하기 싫은 마음을 이겨내고 그래도 운동을 해냈다는 뿌듯함이 올라와 기분이 좋아진다. 이번달은 몸무게가 더이상 줄어들지 않아서 다이어트의 한계치가 왔나? 싶었는데 월말에 재 본 인바디에서 체지방은 줄고 근육량은 는 고무적인 수치를 확인할 수 있었다. 체지방은 그래도 꾸준히 빠지고 있었고, 근육량이 다시 늘어나는 시점이 온 것이다.사실 인바디를 재기 전에도 눈바디로 몸이 꽤나 달라지는 것을 볼 수는 있었으나, 나르시즘으로 자아성찰이 안 된 눈바디가 아닐까 하는 의혹이 있었기에 수치로 확인한 것이 꽤나 동기부여가 되었다. 식단을 해보겠답시고 근무지에서도 동료들과 밥을 따로 먹으러 다니는데, 일주일에 한 3일 정도는 그래도 깨끗한 음식을 먹는데 성공하지만 다른 날들은 막상 따로 먹으러 가서는 샐러드 대신 햄버거 세트나 규동을 먹고 있노라면 그냥 같이 먹을껄이란 생각도 하게 된다. 허허헣 몸의 윤곽도 점점 살아나고 있고, 뱃살도 많이 들어가서 옆구리 쪽에 음영이 조금이나마 지기도 하고, 운동을 하다보면 나도 몰랐던 핏줄이 올라오는 것을 보며 신기해하는 나날이다. 바디프로필을 찍으려면 연말쯤에 확실하게 식단을 짜서 먹어봐야 할 것 같은데... 송년회니 뭐니 있을텐데 그게 될지...?

날짜	운동&세트
221001 1620시작 1740종료	루마데드 60 100 .2셋 컨벤데드 100 .1셋 밴드풀업 .4셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 케이블컬 lbs 30 .4셋 케이블컬 lbs 40 .4셋 케이블해머컬 lbs 30 .4셋 덤벨리스트컬 8*2 .3셋 원암덤리로 8 .3셋 밀리터리프레스 20 .1셋 유산소 20분
221003 PT 1500시작 1640종료	런지 30회 스쿼트 40 40 40 40 60 60 80 80 60 60 .10셋 V랙스쿼트 40 .3셋 레그프레스 100 .2셋 렛풀다운 27 35 42 50 27 .5셋 시티드로우 27 35 42 27 .4셋 밀리터리프레스 20 .1셋 유산소 20분
221004 2300시작 2340종료	런지 30회 리버스펙덱 lbs 15 .4셋 머신로우 40 .4셋 밀리터리프레스 20 .4셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 케이블삼두 lbs 30 .4셋 바벨컬 20 .1셋 유산소 20분
221005 2050시작 2300종료	크럼프 1시간 10분 유산소 20분 벤치 40 .7셋 머신프레스 50 65 80 102 50 .5셋 바벨컬 20 20 30 30 20 .5셋 밀리터리프레스 20 25 30 30 20 .5셋
221006 1855시작 1945종료	리버스펙덱 lbs 15 .4셋 머신로우 40 .4셋 케이블암풀다운 lbs 30 .4셋 케이블컬 lbs 30 .4셋 사레레 10*2 .4셋 원암덤벨로우 16 .4셋 루마데드 60 100 100 .3셋
221007 1850시작 2000종료	스쿼트 60 80 100 100 60 .5셋 이너레그익텐 lbs 40 .3셋 레그익텐 lbs 40 .3셋 레그컬 lbs 25 .4셋 케이블삼두 lbs 35 .4셋 덤벨루마데드 30*2 .2셋 유산소 20분
221008 1835시작 1930종료	벤치 30 40 40 50 60 70 40 .7셋 바벨컬 20 20 25 25 30 30 20 .7셋 펙덱플 lbs 30 .4셋 덤벨프레스 16*2 .4셋 리버스바벨컬 20 .4셋 밀리터리프레스 20 .4셋 + 공원 유산소 1시간30분
221010 1750시작 1900종료	Ez바루마데드 32 52 72 92 92 .5셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 머신로우 40 .4셋 밴드풀업 .4셋 밀리터리프레스 20 25 30 40 .4셋 리스트컬 8*2 .3셋 덤리로 8 .3셋 유산소 20분
221011 1950시작 2100종료	브이렉스쿼트 100 140 180 220 .4셋 이너레그익텐 lbs 40 .4셋 레그익텐 lbs 40 .4셋 덤벨루마데드 30*2 .4셋 덤벨컬 12*2 .4셋 케이블이두 lbs 30 .4셋 케이블해머컬 lbs 30 .4셋 맨몸풀업 .4셋 유산소 15분
221012 PT 1900시작 2000종료	이너레그익텐 lbs 30 .4셋 덤벨프레스 12*2 .6셋 브이랙스쿼트 100 .3셋 워킹런지 30회 맨몸스쿼트 .2셋
221013 1950시작 2030종료	벤치 40 60 80 .6셋 펙덱플 lbs 30 .6셋 인클라인벤치 40 .4셋 바벨스컬크러셔응용 20 .4셋 머신로우 80 .1셋 밀리터리프레스 20 .1셋 + 동네유산소 1시간
221014 PT 2100시작 2220종료	밀리터리프레스 20 20 20 20 20 20 30 .7셋 덤벨밀리터리프레스 7*2 .4셋 10*2 .2셋 리버스펙덱 lbs 20 .4셋 사레레 10*2 .3셋 원암해머컬 16 .1셋 유산소 15분
221015 1820시작 1930종료	스쿼트 60 80 .4셋 레그프레스 220 300 340 380 420 100 .6셋 이너레그익텐 lbs 40 .3셋 레그익텐 lbs .3셋 케이블암풀다운 lbs 45 .4셋 케이블이두 lbs 40 .4셋 케이블이두 lbs 30 .3셋
221017 2230시작 2320종료	루마데드 60 60 80 100 60 .5셋 머신로우 40 .4셋 렛풀다운 27 .4셋 시티드로우 27 .4셋 리스트컬 8*2 .3셋 Ez바리버스리스트컬 12 .3셋
221018 1910시작 2000종료	푸쉬업 30회 데드 60 100 .2셋 벤치 40 60 80 80 60 40 40 .7셋 펙덱플 lbs 40 30 30 .3셋 밀리터리프레스&바벨컬 20 .4슈퍼셋
221019 1900시작 2000종료	스쿼트 40 60 80 100 60 .5셋 케이블이두 lbs 30 .4셋 케이블컬 lbs 40 .4셋 케이블해머컬 lbs 30 .4셋 Ez바컬 17 .4셋 Ez바리버스컬 17 .4셋
221020 1905시작 2005종료	레그프레스 140 180 220 260 300 180 100 .7셋 이너레그익텐 lbs 40 .4셋 레그익텐 lbs 40 .4셋 바깥벅지 50 65 80 95 .4셋 안쪽벅지 35 .4셋 유산소 15분
221021 2200시작 2300종료	벤치 40 40 60 60 .4셋 Ez바밀리터리프레스 32 .4셋 Ez바컬 32 .4셋 덤벨숄더프레스 12*2 .4셋 리버스펙덱 lbs 15 .4셋 바벨로우 20 .4셋 사레레 10*2 .4셋 유산소 15분
221022 PT  1300시작 1400종료	루마데드 60 .2셋 벤치 40 .6셋 인클라인벤치 30 .6셋 머신프레스 50 .6셋
221024 1910시작 1955종료	Ez바컬 22 .4셋 Ez바밀리터리프레스 22 .4셋 Ez바스컬크러셔 22 .4셋 케이블컬 lbs 40 .4셋 캐이블해머컬 lbs 30 .4셋 케이블삼두 lbs 30 .4셋 해머컬 16 .2셋 사레레 16*2 .2셋
221025 2015시작 2120종료	벤치 40 40 60 80 60 60 40 40 .8셋 머신프레스 50 65 80 95 .4셋 렛풀다운 35 42 50 57 35 .5셋 시티드로우 35 .4셋 바벨로우 40 60 80 80 .4셋
221026 PT 1900시작 1950종료	덤벨숄더프레스 7*2 7*2 10*2 10*2 12*2 12*2 12*2 .7셋 리버스펙덱 lbs 15 .6셋 사레레 5*2 .3셋 케이블삼두 lbs 30 .6셋 오버헤드삼두 8 .4셋
221027 1100시작 1200종료	벤치&바벨컬 40&20 .5슈퍼셋 케이블이두 lbs 30 .5셋 캐이블해머컬 lbs 30 .5셋 Ez바리스트컬 12 .5셋 Ez바리버스리스트컬 12 .5셋
221027 2315시작 2345종료	렛풀다운 42 .5셋 시티드로우 42 .5셋 런지 20회 .5셋 케이블암풀다운 lbs 40 .5셋 리버스펙덱 lbs 15 .5셋
221028 1905시작 2005종료	Ez바컬 22 .5셋 Ez바리버스컬 22 .5셋 런지 20회 .5셋 Ez바밀리터리프레스 22 .5셋 유산소 25분
221029 PT 1130시작 1240종료	레그익텐 lbs 40 .4셋 브이스쿼트 60 60 100 100 100 60 60 .6셋 레그프레스 140 .4셋 안쪽벅지 27 .5셋
221031 1900시작 2010종료	펙덱플 lbs 20 .4셋 벤치 40 60 80 80 60 40 40 .7셋 덤펠프레스 20*2 .4셋 케이블컬 lbs 40 .4셋 추감기 .4셋 Ez바리스트컬 12 .4셋 유산소 20분